Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment (prosoche)

Üben Sie „prosoche“ — kontinuierliche, wache Aufmerksamkeit für das, was Sie gerade tatsächlich tun und denken.

Why it works

Hadot identifiziert „Aufmerksamkeit“ (prosoche) als die zentrale Übung, die durch alle antiken philosophischen Schulen läuft: eine anhaltende, nicht wertende Wachsamkeit gegenüber den eigenen Gedanken und Handlungen im gegenwärtigen Moment. Das ist nicht identisch mit moderner Achtsamkeit (es hat eine explizit ethische Dimension — man beobachtet, um Reaktionen zu erwischen, die unter den eigenen Prinzipien liegen), aber der Aufmerksamkeitsmechanismus ist derselbe: das Objekt der Aufmerksamkeit bleibt gegenwärtig statt vergangen oder zukünftig.

How to do it

1. Halten Sie an irgendeinem Punkt des Tages inne und fragen Sie: Was tue ich gerade tatsächlich, und stimmt es mit dem überein, was ich beabsichtige?
2. Bemerken Sie, wenn Ablenkung oder Gedankenwandern die Absicht verdrängt hat, ohne dass Sie es gewählt haben.
3. Kehren Sie zur gegenwärtigen Aufgabe und Absicht zurück, ohne Selbstbestrafung.
4. Erhöhen Sie die Häufigkeit der Prüfung über die Zeit, bis die Überwachung zum Hintergrund wird.

Evidenz

Aufmerksamkeit auf die Gegenwart ist der gemeinsame Mechanismus zwischen stoischer Prosoche und moderner Achtsamkeit — beide haben etwas Forschungsunterstützung. Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment wird in Beobachtungsstudien mit geringerem Gedankenwandern und höherem Wohlbefinden assoziiert. (observational)

Die Überschneidung zwischen stoischer Prosoche und Achtsamkeit ist real, aber unvollkommen; Prosoche hat eine explizit ethische Wachsamkeit, die das moderne Achtsamkeitskonstrukt nicht erfordert. Evidenz für Achtsamkeit überträgt sich nicht vollständig auf Prosoche, wie Hadot sie beschreibt.

Häufiger Fehler

Prosoche als passive Akzeptanz zu behandeln. Der antike Zug ist wache Aufmerksamkeit kombiniert mit Bereitschaft zu korrigieren — aktiver, als die meisten Achtsamkeitsrahmungen nahelegen.