Ein Prozessziel als Aufmerksamkeitsanker während der Leistung nutzen

Dein wichtigstes Prozessziel in einen einzigen Aufmerksamkeitshinweis verwandeln, der während der Leistung läuft.

Why it works

Ein Prozessziel funktioniert als Aufmerksamkeitsanker, wenn es zu einem knappen Hinweis operationalisiert wird – ein Wort oder eine Phrase, die im Arbeitsgedächtnis gehalten werden kann, ohne es zu verbrauchen. Auf einen kontrollierbaren, aufgabenrelevanten Hinweis gerichtete Aufmerksamkeit verdrängt die ergebnisbezogenen und selbstbewertenden Gedanken, die den Druck verstärken und die Leistung mindern. Dies ist die Prozesszielanwendung der Störung expliziter Überwachung, die durch externen/Aufgabenfokus verhindert wird.

How to do it

1. Wähle aus deinen Prozesszielen dasjenige, das die nächste Leistung am direktesten bestimmt.
2. Verdichte es zu einem Ein-bis-Drei-Wort-Hinweis: Wenn das Prozessziel „mit der Schulter voran führen“ ist, lautet der Hinweis „Schulter zuerst“.
3. Aktiviere den Hinweis vor der Leistung als Aufmerksamkeitsabsicht: „Ich werde bei [Hinweis] sein.“
4. Wenn während der Leistung Ergebnisgedanken aufkommen, bemerke sie und kehre zum Hinweis zurück.

Evidenz

Prozessziele bringen in sportpsychologischen Studien durchgängig bessere Leistung unter Druck hervor als Ergebnisziele; der Mechanismus ist aufmerksamkeitsbezogen – Prozesshinweise lenken die Aufmerksamkeit auf kontrollierbare, aufgabenrelevante Informationen und weg von der Bedrohungsbewertung. Mullen und Kollegen (2015) fanden, dass ganzheitliche Prozessziele – ein einziger integrativer Hinweis statt einer Liste technischer Kontrollpunkte – Lernen und Leistung unter Druck besser schützten, was die Anweisung hier zur Verdichtung auf einen Hinweis direkt stützt. (observational)

Der Vorteil von Prozess gegenüber Ergebnis ist unter Hochdruckbedingungen am klarsten; unter Niedrigdruckbedingungen ist der Unterschied kleiner.

Quellen

• Kingston & Hardy (1997), effects of different types of goals on processes that support performance, Sport Psychologist
• Kingston, K. M., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goals on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11(3), 277–293.
• Mullen, R., Faull, A., Jones, E. S., & Kingston, K. (2015). Evidence for the effectiveness of holistic process goals for learning and performance under pressure. Psychology of Sport and Exercise, 17, 40–44.

Häufiger Fehler

Ein komplexes Prozessziel als Aufmerksamkeitsanker zu setzen – Komplexität untergräbt den Zweck. Der Hinweis muss einfach genug sein, um mühelos gehalten zu werden, damit er die Aufmerksamkeit leitet statt sie zu verbrauchen.