Dankbarkeit für das üben, was Sie gewählt haben

Wirken Sie Maximizer-Bedauern entgegen, indem Sie aktiv die gewählte Option schätzen.

Why it works

Maximizer leiden, weil die Aufmerksamkeit zu den aufgegebenen Alternativen driftet und dazu, wie die Wahl hinter der vorgestellten besten zurückblieb. Die Aufmerksamkeit bewusst auf das Gute an der gewählten Option zu lenken, wirkt dieser Vergleichsgewohnheit entgegen, und Dankbarkeitspraxis hat solide Evidenz für die Steigerung des Wohlbefindens – sie zielt also genau auf das Aufmerksamkeitsmuster, das Maximizer-Unzufriedenheit antreibt.

How to do it

1. Benennen Sie nach der Wahl, was an der Option, die Sie genommen haben, wirklich gut ist.
2. Wenn der Geist zu „die beste ist mir entgangen“ driftet, lenken Sie zurück zu den Vorzügen der gewählten Option.
3. Machen Sie das zu einer kurzen, wiederholten Gewohnheit, keiner einmaligen Aufmunterung.

Evidenz

Dankbarkeitsinterventionen haben vernünftig starke Unterstützung für die Verbesserung von Wohlbefinden und Zufriedenheit. Dankbarkeit speziell auf eine gewählte Option anzuwenden, um Maximizer-Bedauern entgegenzuwirken, ist eine sinnvolle Kombination dieser Evidenz mit der Maximizing-Literatur. Davis und Kollegen’ Metaanalyse von Dankbarkeitsinterventionen bestätigt einen verlässlichen – wenn auch bescheidenen – Nutzen für das Wohlbefinden über Studien hinweg. (rct)

Dankbarkeits allgemeine Vorteile sind gut gestützt; ihre spezifische Nutzung als Gegenmittel gegen Maximizer-Bedauern ist eine angewandte Erweiterung, keine eigene Studie.

Quellen

• Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Wade, N., Varjas, K., Gifford, A., Quinn, A., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., Griffin, B. J., & Worthington, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31.

Häufiger Fehler

Bei den nicht gewählten Alternativen zu verweilen, was den Vergleich am Leben hält und das Bedauern nährt, das Dankbarkeit auflösen soll.