Vorfreudiges Genießen

Freuen Sie sich bewusst auf ein zukünftiges gutes Ereignis, um Freude vor seinem Eintreten zu ziehen.

Why it works

Vorfreude ist selbst eine Quelle positiver Emotion, die dem Ereignis oft ebenbürtig ist. Sich eine kommende Freude bewusst vorzustellen, aktiviert dieselben Belohnungswege und erlaubt Ihnen, Wohlbefinden aus der Vorlaufzeit zu ziehen – ein einzelnes Ereignis wird effektiv zu einer Strecke des Genusses vor seinem Eintreten vervielfacht.

How to do it

1. Wählen Sie etwas Gutes, das bevorsteht, und lassen Sie sich es lebhaft im Voraus vorstellen.
2. Bauen Sie eine kleine Rampe darauf zu, statt es bis zum Eintreffen zu ignorieren.
3. Vermeiden Sie es, es zu einer Performance zu überplanen; freuen Sie sich auf das Gefühl, nicht auf die Logistik.

Evidenz

Forschung zu Vorfreude findet, dass das Sich-Freuen auf positive Ereignisse (z. B. Urlaube) substanziell zum Glück beiträgt, manchmal mehr als das Ereignis selbst, und Genuss-Rahmenwerke schließen Vorfreude als eigenständigen, wohlbefinden-verbundenen Modus ein. Eine Studie zu Urlaubern fand, dass die Vor-Reise-Vorfreudephase, nicht die Reise selbst, wo der größte Teil des Glücksschubs auftrat, da die Stimmung nach dem Urlaub weitgehend zur Basislinie zurückkehrte. (observational)

Korrelativ und selbstberichtet; Vorfreude kann auch unrealistische Erwartungen erzeugen, die das Ereignis dann enttäuscht, sodass sie nicht durchweg positiv ist.

Quellen

• Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35–47.

Häufiger Fehler

Sich zu weigern, sich zu freuen, „um nicht enttäuscht zu werden“, was die echte Vor-Ereignis-Freude verwirkt. Sich gegen Enttäuschung zu wappnen, indem man sich nicht freut, kostet mehr, als es spart.