Den gegenwärtigen Moment genießen

Wenn etwas Gutes passiert, verlangsamen Sie bewusst und saugen Sie das sensorische Detail auf.

Why it works

Positive Erfahrungen registrieren sich standardmäßig schwach, weil die Aufmerksamkeit zum Nächsten driftet. Die volle sensorische Aufmerksamkeit bewusst auf einen guten Moment zu richten, während er sich entfaltet, vertieft seine Kodierung und Intensität – Sie fügen nichts hinzu, Sie stoppen das Auslaufen der Aufmerksamkeit, das den Moment halb gefühlt vorbeiziehen lässt.

How to do it

1. Wenn Sie etwas Gutes bemerken, pausieren Sie und benennen Sie, dass Sie es genießen werden.
2. Sinken Sie in die Sinne: was Sie gerade sehen, hören, schmecken, fühlen.
3. Widerstehen Sie dem Sprung zu „was kommt als Nächstes“, bis der Moment tatsächlich empfangen wurde.

Evidenz

Genießen-im-Moment ist ein zentrales Konstrukt in der Positive-Psychologie-Forschung, und Studien finden, dass Menschen mit höherer gegenwartsfokussierter Genussfähigkeit mehr positiven Affekt und Wohlbefinden berichten. (observational)

Viel der Evidenz ist korrelativ über Genussfähigkeits-Maße; bewusstes Genießen im Moment ist mechanistisch gut begründet, aber schwerer in Studien zu isolieren.

Häufiger Fehler

Den Moment mental zu kommentieren oder zu bewerten („das ist so schön, ich sollte dankbar sein“), statt einfach in ihm zu sein. Analyse zieht Sie aus der Erfahrung, die Sie vertiefen wollen.