Vorbeugende Vermeidung von wachstumsbegrenzender Vermeidung unterscheiden
Nicht alle Vermeidung ist gleich: manche Situationsauswahl ist weises Management; manche schrumpft dein Leben.
Why it works
Das praktische Risiko der Situationsauswahl ist, dass sie zur Rechtfertigung maladaptiver Vermeidung wird – Situationen zu meiden, die zwar Angst erzeugen, aber wichtige Ziele, Beziehungen oder Wachstumschancen enthalten. Die Unterscheidung liegt darin, ob die gemiedene Situation: (a) tatsächlich einen unhilfreichen emotionalen Zustand erzeugt, ohne wichtigen Werten zu dienen, oder (b) zwar Unbehagen erzeugt, aber auch mit etwas verbunden ist, das man will oder braucht. Situationsauswahl gilt richtig für (a); Annäherungs-Bewältigung gilt für (b).
How to do it
- Frage bei jeder Situation auf deiner Karte, die du zu meiden erwägst: „Wenn ich diese Situation langfristig meide, wird mein Leben größer oder kleiner?“
- Wenn Vermeidung etwas kostet, das dir wichtig ist (eine Beziehung, ein Karriereziel, eine persönliche Verpflichtung), verdient die Situation Auseinandersetzung und eine Regulationsstrategie – keine Vermeidung.
- Wenn Vermeidung dich nichts Wertvolles kostet und die Situation zuverlässig kontraproduktive emotionale Zustände erzeugt, ist Situationsauswahl angemessen.
- Überprüfe deine Vermeidungsmuster regelmäßig, um zu prüfen, ob sie von vorbeugend zu lebensbegrenzend abgedriftet sind.
Evidenz
Die Unterscheidung zwischen adaptiver und maladaptiver Vermeidung ist in der Angststörungsforschung gut etabliert, wo Vermeidung bedrohungsassoziierter Reize der Aufrechterhaltungsmechanismus der meisten Angststörungen ist. Gross behandelt diese Unterscheidung explizit in seiner Diskussion der Situationsauswahl. (clinical)
Diese Unterscheidung erfordert ehrliche Selbsteinschätzung, die Angst gerade beeinträchtigt; die Tendenz, Vermeidung als „weise“ zu rationalisieren, obwohl sie tatsächlich angstgetrieben ist, ist die zentrale klinische Herausforderung.
Quellen
- Gross (2015), Emotion regulation: Current status and future prospects, Psychological Inquiry
Häufiger Fehler
Zu dem Schluss zu kommen, alle Vermeidung sei wachstumsbegrenzend (und daher immer durchzuhalten) ODER alle Vermeidung sei weise (und daher das Muster nie zu untersuchen) – beide Extreme sind falsch.
Übe das mit IX Coach
More practices for Situationsauswahl, praktisch erklärt
- Deine emotionale Landschaft kartieren
Identifiziere, welche Situationen bei dir zuverlässig welche Emotionen erzeugen – bevor du sie regulieren musst.
- Deine Situation für positive Emotion gestalten, nicht nur für negative Vermeidung
Situationsauswahl geht nicht nur darum, Schädliches zu meiden – sie umfasst auch, aktiv einzuplanen, was emotional nährt.
- Situationen vor dem Betreten modifizieren
Wenn du eine schwierige Situation betreten musst, gestalte sie im Voraus, um ihre emotionalen Kosten zu senken.
- Regulationsstrategien für hochwertige, schwierige Situationen entwickeln
Investiere für die Situationen, die du trotz ihrer emotionalen Kosten betreten musst, in Regulationsfähigkeit statt in Vermeidung.
- Dein soziales Situations-Portfolio kuratieren
Mit wem du Zeit verbringst und in welchen Kontexten ist vielleicht die einflussreichste Situationsauswahl, die den meisten Menschen zur Verfügung steht.
Verwandte Konzepte
- Aufmerksamkeitslenkung, praktisch umgesetzt
Directing your attention as an emotion regulation tool — distraction, concentration, and when to use which
- Die Kosten der Emotionsunterdrückung, ganz praktisch
Why hiding emotion costs more than it saves, and what actually works instead
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt
The core ACT processes, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence