Situationen vor dem Betreten modifizieren

Wenn du eine schwierige Situation betreten musst, gestalte sie im Voraus, um ihre emotionalen Kosten zu senken.

Why it works

Gross unterscheidet Situationsauswahl (ob man eintritt) von Situationsmodifikation (die Situation selbst zu verändern, sobald Eintritt beschlossen ist). Situationsmodifikation ist die zweitweitest vorgelagerte Strategie in seinem Modell, die immer noch vor der vollständigen Emotionserzeugung wirkt. Sie umfasst, die Bedingungen eines schwierigen Gesprächs zu verhandeln, die physische Umgebung anzupassen, wer anwesend ist zu ändern oder umzustrukturieren, was geschehen wird – all das verändert die emotionale Bahn der Situation, bevor sie beginnt.

How to do it

1. Frage vor dem Betreten einer Situation, die du emotional als kostspielig erwartest: „Was an dieser Situation erzeugt die Emotion, und kann etwas davon verändert werden?“
2. Verhandle, was verhandelbar ist: Timing, Ort, wer anwesend ist, Tagesordnung, Format. Selbst kleine Modifikationen können die emotionale Bahn wesentlich verändern.
3. Wenn du die Situation selbst nicht verändern kannst, verändere deine Vorbereitung: Kenne die wahrscheinlichsten Stresspunkte im Voraus und habe konkrete Reaktionen bereit.

Evidenz

Situationsmodifikation ist eine theoretisch benachbarte Strategie zur Situationsauswahl in Gross’ Modell. Umweltgestaltung im weiteren Sinne – den Kontext zu formen, um Verhaltensstandards zu ändern – ist eine robuste Kategorie in der Forschung zu Verhaltensänderung und Emotionsregulation. (mechanistic)

Die Fähigkeit zur Situationsmodifikation variiert stark mit der Macht und den Ressourcen einer Person in einem bestimmten Kontext; diese Strategie ist manchen zugänglicher als anderen.

Häufiger Fehler

Situationen als gegeben zu akzeptieren und die ganze Anstrengung für das Managen von Emotionen innerhalb dieser Situationen zu reservieren, obwohl die Situation selbst oft veränderbare Elemente enthält, die die emotionale Last erheblich senken würden.