Ein regelmäßiges Audit des geprüften Lebens durchführen

Frage regelmäßig: Welche der Überzeugungen, nach denen ich lebe, habe ich tatsächlich geprüft, und welche übernehme ich nur?

Why it works

Sokrates’ „das ungeprüfte Leben ist nicht lebenswert“ ist ebenso eine empirische wie eine moralische Aussage: Ungeprüfte Überzeugungen sind meist widersprüchlich, aus dem Kontext übernommen und schlecht darauf kalibriert, was der Person tatsächlich wichtig ist. Ein regelmäßiges Audit nutzt die Lücke zwischen dem, was Menschen zu schätzen behaupten, und dem, was ihre Entscheidungen tatsächlich zeigen – diese Lücke sichtbar zu machen ist die erste Voraussetzung, um sie zu schließen.

How to do it

1. Vereinbare vierteljährlich einen Termin mit dir selbst (60–90 Minuten).
2. Liste fünf Überzeugungen auf, die gerade wichtige Lebensentscheidungen leiten.
3. Frage bei jeder: „Habe ich das gewählt, oder habe ich es übernommen?“ und „Bestätigt mein tatsächliches Verhalten das?“
4. Identifiziere die eine Überzeugung, deren Prüfung du am meisten vermieden hast – und beginne dort.

Evidenz

Values clarification exercises (used in ACT and narrative therapy) show that articulating and examining held values improves goal coherence and psychological flexibility; the Socratic framing adds the inconsistency-testing dimension. (clinical)

The evidence base is for values-clarification methods generally; the Socratic format specifically has not been isolated in clinical trials.

Häufiger Fehler

Überzeugungen zu prüfen, die du ohnehin schon gern infrage stellst, während du die unangetastet lässt, deren Revision am teuersten wäre – das ist das geprüfte Leben, nur dort angewendet, wo es sicher ist.