Die Annahmenprüfung

Bringen Sie die Überzeugungen, die eine aktuelle Entscheidung oder einen Konflikt antreiben, an die Oberfläche und hinterfragen Sie sie.

Why it works

Die meisten emotionalen Reaktionen und gewohnheitsmäßigen Entscheidungen werden von Annahmen angetrieben, die sich wie Fakten anfühlen — „so ist das eben“. Diese Annahmen explizit zu machen unterbricht automatische Verarbeitung und unterzieht sie einer Bewertung — das ist der kognitive Mechanismus hinter sowohl sokratischer Befragung als auch der kognitiven Umstrukturierung der KVT.

How to do it

1. Wählen Sie eine Entscheidung, einen Konflikt oder eine starke Reaktion, die Sie gerade mit sich tragen.
2. Schreiben Sie „Ich nehme an, dass…“ und vervollständigen Sie den Satz fünfmal, ohne zu filtern.
3. Fragen Sie für jede Annahme: „Woher weiß ich, dass das wahr ist? Was würde es bedeuten, wenn es nicht so wäre?“
4. Identifizieren Sie, welche Annahme, wenn falsch, Ihre Reaktion am meisten verändern würde.

Evidenz

Automatische Annahmen an die Oberfläche zu bringen und zu bewerten ist der Kernmechanismus der kognitiven Umstrukturierung, die starke RCT-Unterstützung für die Reduktion von Belastung bei Angst und Depression hat. Hofmann et al. (2012), in einer Übersicht über Metaanalysen zu KVT, verorten diese Umstrukturierung unter den empirisch am besten gestützten psychotherapeutischen Mechanismen. (clinical)

Die klinische Evidenz gilt für therapeutengeleitete kognitive Umstrukturierung; selbstgeleitete Annahmenprüfungen sind plausibel, aber weniger formal getestet.

Quellen

• Beck (1979), cognitive therapy for depression — identifying and challenging automatic thoughts
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

Häufiger Fehler

Die Annahme zu benennen, sie aber nie wirklich zu hinterfragen — „ich nehme X an“ zu schreiben und sofort zu begründen, warum X trotzdem wahr sein muss.