Interozeptive Wahrnehmung

Übe, Körperempfindungen neutral zu bemerken und zu benennen, damit sie aufhören, sich wie Alarme zu lesen.

Why it works

Angst verstärkt sich oft, wenn gewöhnliche Körperempfindungen (schneller Herzschlag, enge Brust) als Gefahrenzeichen fehlgedeutet werden, was der Empfindung Angst hinzufügt. Genaue, unaufgeregte Wahrnehmung innerer Zustände aufzubauen lässt dich Empfindungen als Daten statt als Bedrohungen beobachten und durchbricht den Weg von Empfindung zu Panik. Du lernst, dass das Gefühl unangenehm, nicht gefährlich ist.

How to do it

1. Innehalten und den Körper scannen, Empfindungen schlicht benennen („Wärme in der Brust“, „schneller Puls“).
2. Beschreiben, ohne zu interpretieren – die „das bedeutet, etwas ist falsch“-Geschichte weglassen.
3. Jede Empfindung da sein lassen und beobachten, wie sie sich verändert, statt darauf zu reagieren.

Evidenz

Die Arbeit mit interozeptiven Empfindungen ist zentral für interozeptive Exposition und achtsamkeitsbasierte Angstansätze, bei denen das Lernen, dass Körperempfindungen sicher sind, mit reduzierter Angst verbunden ist. (clinical)

Fundiert in etablierter Expositions- und Achtsamkeitspraxis; bei intensiver Panik am besten schrittweise aufgebaut und, wenn schwer, mit professioneller Anleitung.

Häufiger Fehler

Den Körper hypervigilant auf Gefahr zu überwachen statt neutral zu beobachten, was ein Kontrollverhalten ist, das Angst nährt, statt die beabsichtigte offene Wahrnehmung.