Anxiety & Stress
Evidence-based anxiety & stress practices.
23 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Angewandte Entspannung, praktisch umgesetzt
Entspannung auf die Geschwindigkeit und Handhabbarkeit trainieren, die im echten Leben gebraucht wird
- Das Clark-Panikmodell, praktisch erklärt
Die Schleife der katastrophisierenden Fehlinterpretation und die KVT-Techniken, die sie unterbrechen
- Das leistungssteigernde Stress-Mindset
Crums Mindset-Forschung — was funktioniert, was nicht, und wie man es ehrlich nutzt
- Defusion von ängstlichen Gedanken
Von ängstlichen Gedanken loslösen, ohne gegen sie zu kämpfen — der ACT-Ansatz
- Dekastrophisierung, praktisch erklärt
Das KVT-Werkzeugset, um schlimmstfall-Denken auf seine tatsächliche Größe zurückzubringen
- Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
Ein kleiner Werkzeugkasten für unterschiedliche Momente, jeweils mit Mechanismus und ehrlicher Evidenz
- Der Sorgenbaum
Ein KVT-Entscheidungsbaum, der außer Kontrolle geratene Sorge in einen begrenzten, handlungsfähigen Prozess verwandelt
- Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
Fünf Sinne, gegenwärtiger Moment, raus aus dem Kopf – eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
Die Hierarchie aufbauen, sie stetig erklimmen, dem Nervensystem Zeit geben aufzuholen
- Die Bewältigungskarte
Lade deine rationale Stimme vorab für die Momente, in denen du sie am meisten brauchst
- Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
Die vierstufige Akzeptanzreaktion, warum Kämpfen gegen Angst nach hinten losgeht, und wie man sie ehrlich übt
- Die Entspannungsreaktion, praktisch angewendet
Die zwei Zutaten, die Physiologie dahinter und wie man ehrlich übt
- Herausforderungs- vs. Bedrohungsbewertung, praktisch angewendet
Leistungsstress von Bedrohung zu Herausforderung wandeln — die kardiovaskuläre und kognitive Wissenschaft dahinter
- Interozeptive Exposition bei Panik
Panikempfindungen gezielt auslösen, um den Kreislauf der Angst vor der Angst zu durchbrechen
- Kognitives Reframing — praktisch erklärt
Wie Neubewertung Emotion verändert, die häufigen Verzerrungen, und wie man es ohne toxische Positivität macht
- Panic Surfing
Die Welle reiten statt gegen sie zu kämpfen – die Physiologie und Praxis des Panik-Überstehens
- Progressive Muskelentspannung, praktisch umgesetzt
Die Anspannen-Loslassen-Methode, warum sie wirkt, und wie man sie ohne Überanstrengung durchführt
- Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
Wie Vermeidung in Verkleidung die Angst am Leben hält – und wie man sie abbaut
- Sorgen-Aufschub, praktisch angewendet
Warum das Eingrenzen von Sorgen auf ein festes Fenster hilft und wie man Sorgenzeit ohne Rückschlag nutzt
- Sorgenexposition, praktisch angewendet
Wie bewusste, strukturierte Sorgenpraxis ängstliche Vermeidung reduziert
- Stressimpfungstraining
Meichenbaums dreiphasiges Protokoll für den Aufbau echter Stressresilienz
- Tend-and-Befriend, praktisch angewendet
Soziale Zuwendung als biologische Strategie zur Stressregulation
- Ungewissheit akzeptieren: die Kernfähigkeit in der KVT für GAS
Warum das Bedürfnis zu wissen Angst am Laufen hält — und wie man den Griff lockert