Den Tag mit ehrlicher Aufmerksamkeit durchspielen

Die Ereignisse des Tages rückblickend durchgehen und sie bemerken, ohne vorschnell zu urteilen.

Why it works

Den Tag der Reihe nach durchzuspielen verdichtet ihn von einer vagen Unschärfe zu etwas Lesbarem, was Lernen und Selbstbewusstsein unterstützt. Vor dem Urteilen rückzuschauen lässt einen sehen, was tatsächlich geschah – einschließlich Muster, die man im Moment übersehen würde –, statt nur die Teile, die die eigene Stimmung markiert hat.

How to do it

1. Den Tag grob der Reihe nach durchgehen, Stunde für Stunde oder Ereignis für Ereignis.
2. Einfach bemerken, was geschah und was man tat, bevor man irgendetwas davon bewertet.
3. Auf Momente achten, die noch eine Ladung tragen – sie zählen meist.

Evidenz

Strukturierte tägliche Reflexion über die eigene Erfahrung steht im Einklang mit Forschung zu reflektierender Praxis und Lernen aus Erfahrung; der spezifische Rückschau-Schritt des Examen ist eine kontemplative Disziplin, keine untersuchte Technik. (anecdotal)

Die Stützung erfolgt durch die reflektierende-Praxis-Literatur analog und durch lange Praxis-Tradition; der Rückschau-Schritt des Examen selbst wurde nicht formal untersucht.

Häufiger Fehler

Die Rückschau zu einem Urteil zusammenfallen lassen („heute war schlecht“), statt sie tatsächlich zu durchlaufen. Ein einziges globales Urteil überspringt die Details, in denen das Lernen liegt.