Das Loslassen von Ergebnissen üben
Lösen Sie die Anhaftung an Ergebnisse während der Leistung, damit die Aufmerksamkeit beim Prozess bleiben kann.
Why it works
Ergebnisanhaftung während der Ausführung verschiebt die Aufmerksamkeit auf ein zukünftiges Szenario (Gewinnen, Beurteiltwerden) und weg von der gegenwärtigen Aufgabe, was sowohl Aufmerksamkeitsqualität als auch motorische Automatik mindert. Das Paradox – dass das Loslassen der Anhaftung an das Ergebnis das Ergebnis verbessert – wird mechanistisch durch Aufmerksamkeitszuweisung erklärt: Prozessfokus im gegenwärtigen Moment ist der Zustand, in dem gut gelernte Fertigkeiten am besten performen.
How to do it
- Bemerken Sie vor einer Leistung, ob Ihr innerer Fokus auf Ergebnissen liegt („das muss gut laufen") oder auf Prozess („das ist, was ich gerade tue").
- Bemerken Sie es jedes Mal einfach, wenn während der Leistung Ergebnisdenken auftaucht, und kehren Sie zum Prozess-Anker zurück.
- Erlauben Sie nach der Leistung die Ergebnisbewertung – aber während dessen halten Sie die Resultate leicht.
- Behandeln Sie das Ergebnis am Ende als Feedback, nicht als Objekt der Aufmerksamkeit während der gesamten Zeit.
Evidenz
Prozessfokus während der Ausführung steht in der sportpsychologischen Forschung durchgängig mit besseren Leistungsergebnissen in Verbindung; Ergebnisfokus während der Ausführung ist ein gut dokumentierter Vorläufer von Blockaden. (observational)
Ergebnisziele sind für Motivation und Planung gut belegt; die Evidenz für „während der Ausführung loslassen" ist spezifisch für das Leistungsfenster, nicht für Zielsetzung allgemein.
Quellen
- Beilock, Carr, MacMahon & Starkes (2002), when paying attention becomes counterproductive, Journal of Experimental Psychology: Applied
Häufiger Fehler
Zu versuchen, Ergebnisbewusstsein durch Willenskraft zu unterdrücken – Unterdrückung schlägt zurück. Die Praxis besteht darin, den Ergebnisgedanken anzuerkennen, ihn sein zu lassen und zum Prozess zurückzukehren – nicht ihn zu eliminieren.
Übe das mit IX Coach
More practices for Das innere Spiel: Selbst 1 zum Schweigen bringen
- Ihre Selbst-1-Störung in Echtzeit identifizieren
Bemerken Sie, wenn Ihr innerer Kritiker anweist, urteilt oder katastrophisiert – und benennen Sie es als Selbst 1.
- Urteil durch nicht-wertende Wahrnehmung ersetzen
Beobachten Sie, was tatsächlich passiert, mit neugierigem Interesse statt Zustimmung oder Ablehnung.
- Selbst 2 einen konkreten Fokus-Anker geben
Beschäftigen Sie Selbst 1 mit einer konkreten sensorischen Beobachtungsaufgabe, damit es aufhört, unhilfreiche Anweisungen zu geben.
- Selbst 2 vertrauen – dem Körper ein Bild geben, keine Anweisungen
Setzen Sie das Ziel in lebendigen sensorischen Begriffen und lassen Sie den Körper dann ohne bewusste Lenkung ausführen.
- Die Herausforderung finden, die volles Engagement erzeugt
Passen Sie die Schwierigkeit dessen, was Sie üben, an das an, was Ihre Aufmerksamkeit voll bindet, ohne sie zu überfordern.
- Die Leistungs-Rückkopplungsschleife ohne Selbst 1 nutzen
Behandeln Sie jedes Ergebnis als Information, nicht als Urteil – passen Sie an, ohne zu bewerten.
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