Genieße Zeit, damit sie sich reicher anfühlt

Sei voll präsent in Aktivitäten, damit sich Zeit fülliger anfühlt, nicht nur schneller.

Why it works

Hetze und geteilte Aufmerksamkeit lassen Zeit knapp und vergesslich erscheinen; Genießen — einer Erfahrung voll aufmerksam sein — verlangsamt das gefühlte Zeitempfinden und erhöht die aus denselben Stunden gezogene Zufriedenheit. Zeitwohlstand ist teilweise perzeptuell, also verändert die Art deiner Aufmerksamkeit, wie reich sich deine Zeit anfühlt.

How to do it

1. Wähl eine tägliche Aktivität, die du mit voller Aufmerksamkeit ohne Multitasking machst.
2. Verlangsame bewusst und bemerke die Details der Erfahrung.
3. Widerstehe dem Drang zu dokumentieren oder durchzuhetzen; lass es das Einzige sein, was du gerade tust.

Evidenz

Genuss und Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment sind in der Forschung zu positiver Psychologie und Achtsamkeit mit größerem Wohlbefinden verbunden, und Gedankenwandern ist mit geringerem momentanem Glück assoziiert. Killingsworth und Gilbert (2010) erfassten Echtzeit-Erfahrungen von Tausenden Menschen und fanden, dass Gedanken fast die Hälfte der Zeit abschweifen, wobei Abschweifen selbst während unangenehmer Aktivitäten geringeres Glück voraussagte. (observational)

Die Verbindung zwischen gegenwärtiger Aufmerksamkeit und Glück ist gut repliziert, aber korrelativ; ob Genießen speziell gefühlte Zeitfülle erhöht, ist eher eine vernünftige Erweiterung als ein direkter Befund.

Quellen

• Killingsworth & Gilbert (2010), a wandering mind is an unhappy mind, Science
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.

Häufiger Fehler

Versuchen, sich rein durch weniger Tun zeitreich zu fühlen, während man weiterhin abgelenkt durch die verbleibenden Dinge hetzt, sodass die Stunden immer noch dünn wirken.