Übe Aufmerksamkeit für die Beschaffenheit der Zeit, nicht nur ihre Menge

Wie sich Zeit anfühlt, ist ebenso wichtig wie wie viel davon da ist — dieselben Stunden fühlen sich reichlich oder knapp an, je nachdem, wie sie erlebt werden.

Why it works

Zeitwahrnehmung wird durch Aufmerksamkeit konstruiert: Bei voller Vertiefung in eine bedeutsame Aktivität fühlt sich Zeit ausgedehnt an; bei Ablenkung oder Multitasking fühlen sich selbst lange Zeiträume gehetzt an. Die Aufmerksamkeit zu trainieren, in der aktuellen Aktivität präsent zu sein — der Kernmechanismus von Achtsamkeit — verändert direkt die Phänomenologie der Zeit und lässt dieselben Stunden reicher wirken. Das ist keine Planungslösung, sondern eine Wahrnehmungslösung.

How to do it

1. Wähle eine Aktivität pro Tag, die du mit voller, einpunktiger Aufmerksamkeit ausführst.
2. Wenn du bemerkst, dass die Gedanken zu anderen Aufgaben abschweifen, kehre ohne Urteil zur Aufmerksamkeit zurück.
3. Notiere am Tagesende, ob sich die voll wahrgenommene Aktivität länger oder kürzer anfühlte als ein abgelenktes Äquivalent.
4. Erhöhe über die Wochen allmählich die Zahl der Aktivitäten mit voller Aufmerksamkeit.

Evidenz

Forschung zum Gedankenabschweifen zeigt, dass Aufmerksamkeit für die Gegenwart positiven Affekt unabhängig von der Aktivität vorhersagt, und dass ein abschweifender Geist ein unglücklicher Geist ist — der Mechanismus hinter der Behauptung zur Zeitbeschaffenheit. (observational)

Diese Studie maß Echtzeit-Affekt, nicht speziell Zeitwahrnehmung; die Verbindung zwischen Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment und gefühlter Zeit-Wohlhabenheit ist mechanistisch plausibel, aber nicht direkt in dieser Weise untersucht.

Quellen

• Killingsworth & Gilbert (2010), "A wandering mind is an unhappy mind", Science

Häufiger Fehler

Achtsame Aufmerksamkeit als einen weiteren To-do-Punkt zu behandeln, der zum Zeitdruck beiträgt, statt ihn zu verringern — sie wirkt, indem sie Multitasking abzieht, nicht indem sie eine Praxis hinzufügt.