Prácticas de coaching para estrategia para bloquear aplicaciones
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para estrategia para bloquear aplicaciones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Elimina todos los disparadores sociales y de noticias de la pantalla de inicio
Haz invisibles en la primera pantalla de tu teléfono las apps de mayor captura, exigiendo navegación deliberada para llegar a ellas.
Defiende tu Atención en la Economía de la Atención - Usa pactos de esfuerzo
Añade fricción que haga más difícil deslizarte hacia la distracción sin pensarlo.
Indistraíble, en la Práctica - Añade fricción a las apps que capturan atención
Aumenta el esfuerzo requerido para abrir apps que distraen, de modo que el camino por defecto no sea el de menor resistencia.
La Economía de la Atención: Recuperar tu Enfoque de Sistemas Diseñados para Capturarlo - Usa sesiones de dispositivo de propósito único para el trabajo profundo
Bloquea o cierra todo excepto la única herramienta que requiere la tarea actual durante los períodos de trabajo enfocado.
Defiende tu Atención en la Economía de la Atención - Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Desintoxicación de Dopamina, Explicada con Honestidad - Reemplaza el consumo de la economía de la atención con alternativas intencionales
Diseña una actividad sustituta lista para los momentos en que de otro modo abrirías una app que distrae.
La Economía de la Atención: Recuperar tu Enfoque de Sistemas Diseñados para Capturarlo - Añade fricción a los comportamientos no deseados
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce significativamente su frecuencia.
Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento - Elimina las funciones que capturan la atención
Conserva la herramienta, quita las partes de máquina tragamonedas: feeds, likes, reproducción automática y notificaciones.
Minimalismo Digital, en la Práctica - Domestica las Piscinas Infinitas
Añade fricción a las apps sin fondo — feeds de noticias, correo, video — para que dejen de secuestrar tu atención.
Make Time, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- fricción en el uso de aplicaciones
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Aumenta la fricción en las apps de alta captura
- añadir fricción a las aplicaciones que distraen
Aumenta el esfuerzo requerido para abrir apps que distraen, de modo que el camino por defecto no sea el de menor resistencia.
Añade fricción a las apps que capturan atención
- añadir fricción al uso del teléfono
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
- Cuando desintoxicación de dopamina entorno predeterminado diseñar
Haz que el insumo de alta estimulación sea más difícil de alcanzar que la actividad que quieres.
Diseña los valores por defecto para que la recompensa barata no esté a un toque de distancia
- Cuando modo de teléfono en escala de grises aumentar aplicación friction
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
- Cuando sin distracciones esfuerzo pacts
Añade fricción que haga más difícil deslizarte hacia la distracción sin pensarlo.
Usa pactos de esfuerzo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.