Prácticas de coaching para práctica de conciencia de la respiración

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica de conciencia de la respiración, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Nombrar básico — subiendo y bajando
   Etiqueta las sensaciones físicas de la respiración como "subiendo" en la inhalación y "bajando" en la exhalación.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
2. La frase de la respiración ("algo me respira")
   Adopta una observación pasiva de la respiración —"algo me respira"— en lugar de controlar la respiración.
   Entrenamiento Autógeno, de Forma Práctica
3. Construir comodidad con las retenciones de respiración
   Practica la fase de "retener vacío" en condiciones calmadas para que no dispare pánico cuando la necesites bajo estrés.
   Respiración en Caja, de Forma Práctica
4. Atención plena correcta — los cuatro fundamentos de la conciencia
   Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sentimiento, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
   El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida
5. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
   Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
6. Elegir entre el conteo y la conciencia abierta de la respiración
   Entiende cuándo usar la práctica contada de respiración versus la conciencia de respiración sin conteo, y muévete hábilmente entre ambas.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
7. Aplicar la respiración en caja a mitad de tarea bajo carga física leve
   Practica el patrón durante esfuerzo físico moderado (caminar, estirar) para generalizar la regulación al estrés corporizado.
   Respiración en Caja, de Forma Práctica
8. Añadir sensación al conteo
   Empareja cada conteo con una sensación física específica de la respiración: profundizando la atención del número a la experiencia sentida.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
9. Respiración dantian (enfoque abdominal bajo)
   Dirigir la conciencia de la respiración al vientre bajo activa completamente el diafragma y ancla la atención en el cuerpo en lugar de en la mente.
   Qigong: Práctica Mente-Cuerpo Basada en la Evidencia
10. Internaliza el ritmo para respirar sin un marcador de ritmo
    Practica con un marcador de ritmo hasta que el ritmo de cinco respiraciones por minuto se vuelva automático sin contar.
    Respiración Coherente, en la Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.