Prácticas de coaching para calmarse durante un ataque de pánico
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para calmarse durante un ataque de pánico, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Baja desde la hiperactivación
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Usar el rastreo somático en lugar de la distracción
Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
Panic Surfing (Surfear el Pánico) - Identifica y reduce los comportamientos de seguridad
Nota las cosas que haces para prevenir la catástrofe durante el pánico — y experimenta con dejarlas.
El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica - Usa el reflejo de inmersión como primera respuesta al pánico
Cuando el pánico llega a su pico y las herramientas cognitivas fallan, el agua fría en la cara le da al cuerpo una anulación cableada de fábrica.
El Reflejo de Inmersión, en la Práctica - Orientarse en tu entorno
Gira despacio la cabeza y deja que tus ojos se posen en la habitación, señalando que el presente es seguro.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1 - Escaneo corporal posterior a la inducción para observar sin catastrofizar
Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
Exposición Interoceptiva para el Pánico - Exposición interoceptiva: induce deliberadamente las sensaciones temidas
Reproduce las sensaciones físicas del pánico de forma segura y controlada para romper el vínculo sensación-miedo.
El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica - Trazo de havening en el brazo
Frota lentamente ambos antebrazos del hombro al codo mientras mantienes la atención lejos de la angustia.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto - Identifica la malinterpretación catastrófica
Nombra exactamente qué sensación corporal estás teniendo y exactamente qué temes que signifique.
El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- aceptación durante un ataque de pánico
Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
Escaneo corporal posterior a la inducción para observar sin catastrofizar
- explicaciones alternativas al pánico
Enumera todas las otras cosas que podrían causar plausiblemente la sensación que estás experimentando.
Genera explicaciones alternativas y benignas para la sensación
- conciencia corporal durante un ataque de pánico
Después de inducir sensaciones, escanea el cuerpo con curiosidad en lugar de alarma.
- modelo cognitivo del pánico
El modelo cognitivo de David Clark propone que los ataques de pánico son impulsados por la malinterpretación catastrófica de sensaciones corporales benignas — un corazón acelerado se lee como un ataque cardíaco, el mareo como desmayo. Esta interpretación dispara más ansiedad, que amplifica la sensación, completando un ciclo de escalada rápida. La TCC basada en este modelo — identificar y corregir la malinterpretación — está entre los tratamientos más efectivos para el trastorno de pánico, con una base de evidencia de ensayos aleatorizados muy amplia y consistente.
El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
- cómo detener un ataque de pánico mediante estrategias cognitivas
Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
Usar el rastreo somático en lugar de la distracción
- prevención de respuesta ante el pánico
Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.