Identifica y reduce los comportamientos de seguridad
Nota las cosas que haces para prevenir la catástrofe durante el pánico — y experimenta con dejarlas.
Why it works
Los comportamientos de seguridad (sentarse para evitar desmayarse, revisar el pulso, salir de la situación) previenen la desconfirmación de la creencia catastrófica. Si siempre te sientas cuando estás mareado, nunca descubres que quedarte de pie a través del mareo no te haría desmayar. Los comportamientos de seguridad también mantienen la ansiedad al mantener viva la interpretación catastrófica — señalan al cerebro que la amenaza era real y el comportamiento fue necesario.
How to do it
- Enumera lo que haces durante o antes de situaciones temidas para "prevenir" la catástrofe.
- Pregunta: si la catástrofe no fuera a pasar de todas formas, ¿importa este comportamiento?
- Elige un comportamiento de seguridad y experimenta con dejarlo en un contexto seguro. ¿Qué pasa realmente?
Evidencia
La reducción de comportamientos de seguridad es un componente teóricamente motivado y empíricamente respaldado de la terapia cognitiva para el pánico y otros trastornos de ansiedad. Los estudios muestran que dejar los comportamientos de seguridad durante la exposición mejora la desconfirmación y acelera la mejora. (rct)
La evidencia es para los trastornos de ansiedad en general; para el pánico específicamente, la reducción de comportamientos de seguridad es parte del modelo de Salkovskis y típicamente se estudia dentro de paquetes de tratamiento completos.
Fuentes
- Salkovskis et al. (1999), safety behaviors in cognitive therapy for panic, Behaviour Research and Therapy
- Salkovskis, P. M., Clark, D. M., Hackmann, A., Wells, A., & Gelder, M. G. (1999). An experimental investigation of the role of safety-seeking behaviours in the maintenance of panic disorder with agoraphobia. Behaviour Research and Therapy, 37(6), 559-574.
Error común
Confundir los comportamientos de seguridad con las preparaciones genuinas de seguridad — un comportamiento de seguridad es uno que previene la oportunidad de aprendizaje ("no pasó nada malo porque me senté") en lugar de una precaución necesaria.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica
- Identifica la malinterpretación catastrófica
Nombra exactamente qué sensación corporal estás teniendo y exactamente qué temes que signifique.
- Genera explicaciones alternativas y benignas para la sensación
Enumera todas las otras cosas que podrían causar plausiblemente la sensación que estás experimentando.
- Exposición interoceptiva: induce deliberadamente las sensaciones temidas
Reproduce las sensaciones físicas del pánico de forma segura y controlada para romper el vínculo sensación-miedo.
- Ejecuta un experimento conductual para probar la predicción catastrófica
Trata la creencia catastrófica como una hipótesis comprobable y diseña una prueba del mundo real.
- Enfoque externo: redirige la atención lejos de las sensaciones corporales
Cambia la atención hacia afuera durante la ansiedad para interrumpir el ciclo de monitoreo que amplifica las sensaciones.
- Aprende la fisiología de la ansiedad: por qué las sensaciones son inofensivas
Entiende por qué el corazón acelerado, el mareo, y la falta de aliento no pueden causar la catástrofe que temes.
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