How does Identify and reduce safety behaviors work?

Safety behaviors (sitting down to avoid fainting, checking pulse, leaving the situation) prevent disconfirmation of the catastrophic belief. If you always sit when dizzy, you never discover that standing through the dizziness would not cause you to faint. Safety behaviors also maintain anxiety by keeping the catastrophic interpretation live — they signal to the brain that the threat was real and the behavior was necessary.

What is the most common mistake with Identify and reduce safety behaviors?

Confusing safety behaviors with genuine safety preparations — a safety behavior is one that prevents the learning opportunity ("nothing bad happened because I sat down") rather than a necessary precaution.

Identifica y reduce las conductas de seguridad

Nota las cosas que haces para prevenir la catástrofe durante el pánico, y experimenta con dejarlas.

Why it works

Las conductas de seguridad (sentarse para evitar desmayarse, comprobarse el pulso, abandonar la situación) impiden la refutación de la creencia catastrófica. Si siempre te sientas cuando te mareas, nunca descubres que mantenerte de pie durante el mareo no te haría desmayarte. Las conductas de seguridad también mantienen la ansiedad al conservar viva la interpretación catastrófica: le señalan al cerebro que la amenaza era real y que la conducta era necesaria.

How to do it

Enumera lo que haces durante o antes de situaciones temidas para "prevenir" la catástrofe.
Pregúntate: si la catástrofe no ocurriría de todos modos, ¿importa esta conducta?
Elige una conducta de seguridad y experimenta con dejarla en un contexto seguro. ¿Qué ocurre en realidad?

Evidencia

La reducción de conductas de seguridad es un componente teóricamente motivado y empíricamente respaldado de la terapia cognitiva para el pánico y otros trastornos de ansiedad. Los estudios muestran que dejar las conductas de seguridad durante la exposición potencia la refutación y acelera la mejora. (rct)

La evidencia es para los trastornos de ansiedad en general; para el pánico específicamente, la reducción de conductas de seguridad es parte del modelo de Salkovskis y suele estudiarse dentro de paquetes de tratamiento completos.

Sources

Salkovskis et al. (1999), safety behaviors in cognitive therapy for panic, Behaviour Research and Therapy

Common mistake

Confundir las conductas de seguridad con preparaciones de seguridad genuinas: una conducta de seguridad es la que impide la oportunidad de aprendizaje ("no pasó nada malo porque me senté") en lugar de una precaución necesaria.

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