Prácticas de coaching para el parloteo en tu cabeza

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para el parloteo en tu cabeza, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Distracción por conteo durante el havening
   Cuenta en voz alta o en silencio mientras trazas para ocupar la mente verbal y prevenir la rumiación.
   Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
2. Interrumpir el parloteo con un ritual de distanciamiento
   Construye un ritual repetible que te lleve de la rumiación en primera persona a la perspectiva de observador cuando comienzan los bucles de parloteo.
   Diario de Autodistanciamiento
3. Cae del pensamiento basado en la cabeza a la conciencia abierta y encarnada
   Cambia la ubicación de la identidad de la mente parlanchina al espacio abierto de todo el cuerpo.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
4. Llevar un registro de pensamientos ajenos a la tarea
   Captura los pensamientos ajenos a la tarea que se repiten para poder atenderlos fuera del tiempo de trabajo.
   La Mente Errante y la Red Neuronal por Defecto
5. Observar al pensador
   Observa tus propios pensamientos como testigo, en lugar de perderte dentro de ellos.
   El Poder del Ahora, En la Práctica
6. Captura todo en una bandeja de entrada de confianza
   Saca cada asunto pendiente de tu cabeza y llévalo a un solo lugar externo en el que confíes.
   Organízate con eficacia (GTD), en la práctica
7. Silenciar la pista de comentarios
   Nota la capa de comentario interno continuo sobre la experiencia y practica descansar en la experiencia misma.
   Pu: La Simplicidad Taoísta y el Bloque Sin Tallar
8. Canta el pensamiento: defusión mediante entrega alterada
   Repite un pensamiento pegajoso con una voz, tonada o acento ridículos para revelarlo como un producto mental, no un hecho.
   Defusión Cognitiva (ACT), en la Práctica
9. Nombra y externaliza al crítico interior
   Dale un nombre al crítico y trátalo como un personaje, no la verdad sobre ti.
   Trabajar con tu Crítico Interior
10. Dale al Yo 2 un ancla de enfoque concreta
    Ocupa al Yo 1 con una tarea de observación sensorial específica para que deje de emitir instrucciones inútiles.
    El Juego Interior: Silenciando al Yo 1

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.