Observar al pensador

Observa tus propios pensamientos como testigo, en lugar de perderte dentro de ellos.

Why it works

Cuando observas un pensamiento, ocupas un punto de vista que no es el pensamiento —Tolle llama a esto la presencia testigo. Esto coincide con lo que la psicología llama descentramiento: ver un pensamiento como un evento mental en lugar de como realidad, lo cual afloja su control automático e interrumpe la identificación compulsiva que impulsa la rumiación.

How to do it

1. Durante unos minutos, simplemente escucha la voz en tu cabeza como si escucharas a escondidas a otra persona.
2. Nota especialmente los pensamientos repetitivos, críticos o preocupados sin involucrarte ni discutir.
3. Cada vez que notes que estás observando en lugar de pensando, descansa en ese espacio de conciencia.
4. No intentes detener los pensamientos; solo obsérvalos surgir y pasar.

Evidencia

El acto de observar los pensamientos coincide con el descentramiento, un mecanismo razonablemente bien estudiado en la investigación sobre mindfulness. El marco metafísico particular de Tolle sobre el "testigo", sin embargo, es una enseñanza, no una intervención probada. (mechanistic)

El mecanismo subyacente del descentramiento tiene respaldo de investigación; el marco espiritual específico de Tolle no lo tiene, y ambos no deben confundirse.

Error común

Convertir la observación en otra capa de pensamiento —analizar o juzgar los pensamientos— en lugar de simplemente observarlos en silencio mientras pasan.