Observar al pensador

Observa tus propios pensamientos como un testigo, en lugar de perderte dentro de ellos.

Why it works

Cuando observas un pensamiento, ocupas un punto de vista que no es el pensamiento; Tolle lo llama la presencia testigo. Esto coincide con lo que la psicología llama descentramiento: ver un pensamiento como un evento mental y no como la realidad, lo que afloja su dominio automático e interrumpe la identificación compulsiva que alimenta la rumiación.

How to do it

1. Durante unos minutos, simplemente escucha la voz de tu cabeza como si espiaras a otra persona.
2. Fíjate especialmente en los pensamientos repetitivos, críticos o preocupados, sin engancharte ni discutir.
3. Cada vez que notes que estás observando en lugar de pensando, descansa en ese hueco de consciencia.
4. No intentes detener los pensamientos; solo obsérvalos surgir y pasar.

Evidencia

El acto de observar los pensamientos coincide con el descentramiento, un mecanismo razonablemente bien estudiado en la investigación sobre mindfulness. Sin embargo, el planteamiento metafísico particular que Tolle hace del «testigo» es una enseñanza, no una intervención probada. (mechanistic)

El mecanismo subyacente del descentramiento cuenta con respaldo de la investigación; el planteamiento espiritual específico que hace Tolle no, y no deberían confundirse.

Common mistake

Convertir la observación en otra capa de pensamiento —analizando o juzgando los pensamientos— en lugar de simplemente observarlos en silencio mientras pasan.