Cae del pensamiento con base en la cabeza a la conciencia abierta y encarnada

Desplaza la ubicación de la identidad de la mente parlanchina al espacio abierto de todo el cuerpo.

Why it works

Gran parte del estrés crónico se mantiene por el diálogo interno narrativo que corre en lo que los neurocientíficos llaman la red neuronal por defecto (RND). Las prácticas de conciencia abierta —específicamente las que mueven la atención del procesamiento verbal-conceptual a la sensación de todo el cuerpo— reducen la actividad de la RND, lo que se correlaciona con reducciones en la rumiación. La "caída" que Kelly enseña es un cambio físico hacia abajo de la "cabeza" al "campo del cuerpo", haciendo la práctica somática además de atencional.

How to do it

1. Nota dónde parece "vivir" tu atención: probablemente en o justo detrás de los ojos, en la corriente de diálogo interno.
2. Deja que la atención caiga hacia abajo, como asentándose en el pecho o el vientre.
3. Desde ese punto de vista más bajo y amplio, permite que el pensar continúe en el fondo sin estar impulsado por él.
4. Pasa 30-60 segundos aquí antes de volver a involucrarte con las tareas.

Evidencia

La desactivación de la red neuronal por defecto durante la meditación de monitoreo abierto se ha observado en investigaciones de neuroimagen, y la rumiación de la RND está implicada en la depresión y la ansiedad. El encuadre somático de la "caída" es el recurso pedagógico de Kelly; el mecanismo subyacente tiene respaldo parcial de neuroimagen. (observational)

Los estudios de neuroimagen de la meditación suelen ser pequeños, se basan en meditadores experimentados y no pueden establecer causalidad clínica. Los resultados son sugerentes, no definitivos.

Common mistake

Tratar la caída como un pensamiento sobre caer en lugar de un movimiento físico de la atención: esto es una relocalización somática, no un reencuadre conceptual.