Prácticas de coaching para compasión nacida del sufrimiento

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para compasión nacida del sufrimiento, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Dirige el tonglen hacia una persona específica que sufre
   Trae a la mente a una persona que está sufriendo e inhala su dolor; exhala lo que le daría alivio.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
2. Expande el tonglen para incluir a todos los seres que comparten este sufrimiento
   Sea lo que sea que estés sufriendo, incontables otros también lo sienten — inhala el dolor compartido, exhala el alivio compartido.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
3. La pausa de autocompasión
   Una frase de tres pasos que dices en un momento difícil: esto es sufrimiento, el sufrimiento es humano, que pueda ser amable conmigo.
   La Autocompasión, en la Práctica
4. Humanidad compartida: recuerda que no estás solo
   Dite a ti mismo: 'El sufrimiento es parte de la vida; no estoy solo en esto.'
   La Pausa de Autocompasión
5. N — Nutre con autocompasión
   Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
6. Reconoce: nombra lo que es difícil
   Pon una mano sobre tu corazón y di: 'Este es un momento de sufrimiento.'
   La Pausa de Autocompasión
7. Meditación de condición compartida
   Siéntate brevemente con la conciencia de que ahora mismo, miles de personas sienten exactamente lo que sientes.
   Humanidad Común, Hecha Práctica
8. Usa el tonglen relámpago en el momento de encontrar sufrimiento
   Una sola inhalación del dolor de alguien y una exhalación de buena voluntad es un acto completo de tonglen.
   Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar
9. Reconoce el retroceso de llama: el dolor que surge cuando la amabilidad aterriza por primera vez
   Cuando la autocompasión inicialmente duele más, eso es retroceso de llama, una señal de que está funcionando, no fallando.
   La Pausa de Autocompasión
10. Tonglen: enviar y recibir
    Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
    Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.