Meditación de la condición compartida

Siéntate brevemente con la conciencia de que ahora mismo miles de personas sienten exactamente lo que tú sientes.

Why it works

Sostener activamente en la conciencia la imagen del sufrimiento compartido involucra las mismas redes neurales implicadas en la empatía, solo que dirigidas hacia un círculo más amplio que te incluye a ti mismo. Este es el mecanismo cognitivo que Neff describe como pasar del estado contraído y autocentrado de la vergüenza ("¿por qué estoy tan solo en esto?") a una conciencia expansiva que hace que el dolor se sienta menos anómalo y, por tanto, menos amenazante.

How to do it

1. Toma tres respiraciones lentas y trae a la mente el sentimiento específico con el que estás luchando.
2. Sostén la conciencia: "Ahora mismo, por todo el mundo, miles de personas están sintiendo esto exacto."
3. Deja que ese hecho sea real durante treinta segundos antes de volver a tu situación.

Evidencia

Las prácticas contemplativas que enfatizan la interconexión se asocian con menor aislamiento y mayor bienestar en estudios observacionales. El programa MSC, que incluye este tipo de meditación, tiene apoyo de ensayos aleatorizados para reducir la depresión y la ansiedad. (clinical)

La meditación específica de la condición compartida es un elemento del currículo del MSC; aislar sus efectos del programa en su conjunto no es posible con la evidencia actual.

Common mistake

Tratar la meditación como un ejercicio de minimización —usar la imagen compartida para convencerte de que tu dolor no importa— en lugar de como un ejercicio de reconexión que sostiene a la vez el dolor y la compañía.