Prácticas de coaching para autodiálogo de afrontamiento ante la ansiedad

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autodiálogo de afrontamiento ante la ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Prepara autodiálogo de afrontamiento con antelación
   Escribe lo que te dirás a ti mismo en el disparador, durante el pico y después, antes de necesitarlo.
   Entrenamiento de Inoculación al Estrés
2. Autodiálogo equilibrado y compasivo
   Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
3. Lee la tarjeta en voz alta en el momento, no en tu cabeza
   Cuando la angustia se dispare, lee la tarjeta en voz alta o susúrrala: externalizar interrumpe el ciclo interno de ansiedad.
   La Tarjeta de Afrontamiento
4. Háblate a ti mismo en tercera persona
   Usa tu propio nombre o "tú" en lugar de "yo" cuando trabajes un momento difícil.
   Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas
5. Etiquetado en tercera persona para activar el testigo
   Refiérete a ti mismo por tu nombre o en tercera persona al narrar tu experiencia: "Dan se siente ansioso".
   La Postura del Testigo
6. Reenfoque atencional situacional: pasar del yo a la situación
   En situaciones que provocan ansiedad, redirige activamente la atención hacia afuera: a la tarea, a la otra persona, al entorno.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
7. Haz una tarjeta física y practica leerla en calma
   Una tarjeta que nunca has leído en calma no se leerá cuando estés ansioso: ensáyala para que sea reflejo.
   La Tarjeta de Afrontamiento
8. Prepara autodiálogo de afrontamiento con antelación
   Escribe lo que te dirás a ti mismo en cada etapa de una escalada de ira antes de que suceda.
   Manejo de la Ira según Novaco, Explicado de Forma Práctica
9. Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
   Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
10. Pregunta: ¿podrías afrontarlo incluso si ocurriera lo peor?
    Catastrofizar también subestima tu capacidad de afrontamiento — examina esa mitad de la ecuación.
    Descatastrofizar, de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.