Prácticas de coaching para diálogo interno para ansiedad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para diálogo interno para ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Autodiálogo equilibrado y compasivo
Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica - Háblate a ti mismo en tercera persona
Usa tu propio nombre o "tú" en lugar de "yo" cuando trabajes un momento difícil.
Autodistanciamiento: Pensar con Claridad Sobre Tus Propios Problemas - Etiquetado en tercera persona para activar el testigo
Refiérete a ti mismo por tu nombre o en tercera persona al narrar tu experiencia: "Dan se siente ansioso".
La Postura del Testigo - Prepara autodiálogo de afrontamiento con antelación
Escribe lo que te dirás a ti mismo en el disparador, durante el pico y después, antes de necesitarlo.
Entrenamiento de Inoculación al Estrés - Externalizar el Problema
Separa a la persona del problema hablando de él como si existiera fuera de ella.
Terapia Narrativa: Reescribiendo las Historias que te Definen - Reenfoque atencional situacional: pasar del yo a la situación
En situaciones que provocan ansiedad, redirige activamente la atención hacia afuera: a la tarea, a la otra persona, al entorno.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Fortalece el yo observador
Nota que hay un "tú" observando tus pensamientos — ese testigo es estable incluso cuando los pensamientos no lo son.
Desfusión de los Pensamientos Ansiosos - Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica - Etiquetado emocional en tercera persona para el autodistanciamiento
Etiqueta tu emoción usando tu propio nombre: "Alex se siente ansioso" en lugar de "estoy ansioso".
Nómbralo para Domarlo: El Etiquetado Afectivo en la Práctica - Nota y nombra la experiencia desde la posición de observador
Describe lo que sucede dentro de ti en la tercera persona del observador, no en la primera persona del contenido.
El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- diálogo interno positivo para la ansiedad
Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
- diálogo interno con distancia psicológica para la ansiedad
Refiérete a ti mismo por tu nombre o en tercera persona al narrar tu experiencia: "Dan se siente ansioso".
Etiquetado en tercera persona para activar el testigo
- Cuando terapia narrativa externalizing el problema
Separa a la persona del problema hablando de él como si existiera fuera de ella.
Externalizar el Problema
- Tactfully comunicar alguien ese ellos son reason para tu ansiedad
Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
Autodiálogo equilibrado y compasivo
- autodiálogo de afrontamiento ante la ansiedad
Escribe lo que te dirás a ti mismo en el disparador, durante el pico y después, antes de necesitarlo.
Prepara autodiálogo de afrontamiento con antelación
- autoindagación para la ansiedad
En vez de involucrarte con el contenido de un pensamiento angustiante, pregunta quién es perturbado por él.
Aplicar la indagación cuando los pensamientos se vuelven angustiantes
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.