Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
Why it works
Las autoafirmaciones positivas genéricas ('soy confiado', 'soy excelente presentando') a menudo son contradichas por la propia ansiedad que las motiva, lo cual puede aumentar la angustia a través de un efecto de contraste. La afirmación de valores funciona de manera diferente: no reclama competencia en el dominio amenazado sino que restaura un sentido más amplio de adecuación que hace que la amenaza se sienta más pequeña. La clave es que el material afirmado ya es verdadero y verificable, no aspiracional.
How to do it
- Cuando estés ansioso, evita repetir afirmaciones de competencia sobre el dominio amenazante.
- En su lugar, elige una afirmación verdadera sobre quién eres en un área diferente: 'Soy un amigo cariñoso', 'Trabajo duro en lo que me importa.'
- Escribe una evidencia específica de esa afirmación del último mes.
- Deja que eso sea suficiente; no intentes convencerte de confianza sobre la amenaza.
Evidencia
La investigación que compara las autoafirmaciones positivas genéricas con las afirmaciones específicas basadas en valores encuentra que las declaraciones genéricas pueden resultar contraproducentes para personas con baja autoestima, mientras que la afirmación basada en valores no muestra el mismo efecto de rebote. (observational)
El efecto contraproducente de las autoafirmaciones positivas es más pronunciado para personas con baja autoestima; para quienes tienen alta autoestima, las declaraciones positivas genéricas tienden a ser neutrales o levemente útiles.
Fuentes
- Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements: power for some, peril for others, Psychological Science
Error común
Creer que cualquier afirmación es autoafirmación en el sentido de Steele; la teoría es específica: requiere afirmar un valor que se sostiene genuinamente, no repetir una frase sobre el dominio amenazado.
Practica esto con IX Coach
More practices for La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
- Escribe sobre un valor que te importa
Antes de una situación estresante o amenazante, dedica cinco minutos a escribir sobre un valor que es genuinamente importante para ti.
- Mapea tu jerarquía de valores
Clasifica lo que más valoras para poder recurrir a la afirmación más fuerte cuando la necesites.
- Afírmate antes de recibir retroalimentación crítica
Haz una breve reflexión de valores antes de leer una evaluación crítica para poder recibir la información en lugar de defenderte de ella.
- Amplía tu autoconcepto más allá de un solo dominio
Mantén activamente una identidad multidominio para que ningún fracaso único pueda amenazar todo tu valor propio.
- Usa la afirmación de valores para contrarrestar la amenaza del estereotipo
Cuando tu identidad social está amenazada, una breve reflexión de valores puede proteger el rendimiento.
- Afirma un valor diferente después de un fracaso
Cuando fallas en un área, invierte activamente en un dominio donde sabes que contribuyes.
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