Prácticas de coaching para conductas de salud cotidianas

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para conductas de salud cotidianas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Aplica la lógica del slight edge al comportamiento corporal que más se acumula
   Identifica el único comportamiento diario de salud cuyo efecto acumulado es más significativo para ti y hazlo innegociable.
   El Slight Edge: La Filosofía de Jeff Olson sobre las Acciones Pequeñas y Constantes
2. Rodearte de personas cuyas conductas se alinean con tus metas de salud
   La obesidad, el tabaquismo y los hábitos de ejercicio son socialmente contagiosos: las personas a tu alrededor son tu entorno de salud.
   Principios de las Zonas Azules: Las 9 Prácticas de Longevidad
3. Haz obvias y visibles las señales de los comportamientos saludables
   Pon la señal del comportamiento que quieres en tu campo de visión directo en el momento en que necesitas actuar.
   Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
4. Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento
   El diseño del entorno usa el hallazgo bien documentado de que el comportamiento sigue al contexto más que a la intención: colocar opciones saludables de forma visible, eliminar señales para comportamientos no deseados y reducir la fricción para los buenos cambia lo que hacen las personas sin depender de la fuerza de voluntad. La evidencia de los efectos del contexto sobre el comportamiento es sólida; las prescripciones de diseño específicas varían en cuánto se han probado.
5. Diseña tu entorno físico para crear oportunidad
   Reorganiza el espacio, las herramientas y el acceso para que la conducta deseada sea el camino de menor resistencia.
   El Modelo COM-B y la Rueda del Cambio de Conducta
6. Automonitoreo, En la Práctica
   El automonitoreo — rastrear sistemáticamente tu propia conducta, pensamientos o estados fisiológicos — es uno de los componentes más consistentemente eficaces en los programas de autorregulación conductual. Los metaanálisis encuentran que mejora de forma consistente conductas de salud como el manejo de peso, la actividad física y el abandono del tabaco, aunque los efectos dependen en gran medida de la regularidad y de qué se rastrea.
7. Habilidades PLEASE (reducir la vulnerabilidad emocional)
   Protege tu línea base cuidando la salud física: enfermedad, alimentación, evitar sustancias que alteran el ánimo, sueño y ejercicio.
   Habilidades de Terapia Dialéctico Conductual (TDC), de Forma Práctica
8. Reencuadra el deber como algo que ofrece algo deseable ahora, no después
   Cambia tu representación mental del comportamiento saludable de "beneficio futuro" a "experiencia presente".
   Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
9. Encuentra el 20% de hábitos que impulsan el 80% de tu bienestar
   Examina tus rutinas para descubrir qué pocos hábitos producen la mayoría de tu energía, ánimo y enfoque.
   El Principio de Pareto: 80/20 para la Productividad Personal
10. Diseña tu entorno social para apoyar los comportamientos que quieres
    Las personas que te rodean son el determinante ambiental más poderoso del comportamiento —elige y estructura la exposición social intencionalmente.
    Diseño del Entorno para el Cambio de Comportamiento

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