Haz que las señales de los comportamientos saludables sean obvias y visibles
Pon la señal del comportamiento que quieres en tu campo de visión directo en el momento en que necesitas actuar.
Why it works
"Lejos de la vista, lejos de la mente" se aplica a los comportamientos saludables tanto como a las tentaciones. La investigación sobre la saliencia de los alimentos muestra que la colocación y la visibilidad están entre los predictores más poderosos de lo que la gente come: las opciones saludables colocadas a la altura de los ojos o en recipientes transparentes se eligen más que opciones idénticas colocadas más abajo o en recipientes opacos. La señal visual activa el bucle del hábito antes de que una señal que compite pueda hacerlo.
How to do it
- Coloca la herramienta o el elemento de inicio del comportamiento en el punto donde la necesitarás (bolsa de gimnasio junto a la puerta, botella de agua en el escritorio, libro sobre la almohada).
- Usa la visibilidad para el "yo" pasado correcto: prepara las herramientas de mañana esta noche, cuando tu motivación para prepararte es probablemente mayor que tu motivación matutina para empezar.
- Elimina o cubre las señales visuales de los comportamientos que compiten (teléfono boca abajo, snacks en recipientes opacos).
Evidencia
Los efectos de la saliencia visual sobre la elección de comportamiento están bien replicados en contextos de alimentos y comercio minorista (literatura de arquitectura de la elección). La aplicación a las señales de hábito es fundamentada y se usa en la mayoría de los marcos de diseño de comportamiento, aunque la evidencia directa de ECA para señales de hábito no alimentarias es más escasa. (observational)
La evidencia más fuerte está en alimentos/comercio; la extrapolación a señales de hábito no alimentarias es plausible pero con menos respaldo experimental directo.
Sources
- Chandon & Wansink (2012), does food marketing need to make us fat, Public Health Nutrition
Common mistake
Dejar la señal del comportamiento saludable en el mismo campo visual que la señal del comportamiento que compite, de modo que ambas están en igualdad de condiciones en lugar de que una tenga ventaja de saliencia.
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- Reduce la fricción de los buenos comportamientos casi a cero
Haz que el comportamiento saludable sea el camino de menor resistencia eliminando cada obstáculo evitable entre tú y el inicio.
- Añade fricción a los comportamientos no deseados
Insertar incluso un pequeño obstáculo entre tú y un comportamiento no deseado reduce de forma significativa la frecuencia con que ocurre.
- Cambia la opción por defecto de tu entorno a la elección saludable
Reestructura los valores por defecto para que el comportamiento saludable ocurra a menos que optes activamente por lo contrario.
- Usa una transición vital para romper los viejos vínculos entorno-comportamiento
Los grandes cambios de contexto (una mudanza, un nuevo trabajo) crean una ventana rara donde los viejos hábitos se interrumpen y los nuevos son más fáciles de formar.
- Diseña tu entorno social para apoyar los comportamientos que quieres
Las personas a tu alrededor son el determinante ambiental más poderoso del comportamiento: elige y estructura la exposición social intencionalmente.
- Audita y rediseña tu entorno digital
Tu teléfono y tu computadora están diseñados por ingenieros que optimizan tu atención: audítalos como lo harías con un espacio físico.
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