Haz obvias y visibles las señales de los comportamientos saludables

Pon la señal del comportamiento que quieres en tu campo de visión directo en el momento en que necesitas actuar.

Why it works

Ojos que no ven, corazón que no siente aplica a los comportamientos saludables tanto como a las tentaciones. La investigación sobre la saliencia de los alimentos muestra que la colocación y la visibilidad están entre los predictores más poderosos de lo que come la gente —las opciones saludables colocadas a la altura de los ojos o en recipientes transparentes se eligen más que las mismas opciones colocadas más abajo o en recipientes opacos. La señal visual activa el ciclo del hábito antes de que pueda hacerlo una señal competidora.

How to do it

1. Coloca la herramienta o el elemento de inicio del comportamiento en el lugar donde lo necesitarás (bolsa de gimnasio junto a la puerta, botella de agua en el escritorio, libro en la almohada).
2. Usa la visibilidad para el «yo» correcto del futuro: prepara las herramientas de mañana esta noche, cuando tu motivación para prepararte probablemente sea mayor que tu motivación matutina para empezar.
3. Elimina o cubre las señales visuales de comportamientos competidores (teléfono boca abajo, snacks en recipientes opacos).

Evidencia

Los efectos de la saliencia visual sobre la elección de comportamiento están bien replicados en contextos de comida y venta minorista (literatura de arquitectura de elección). La aplicación a señales de hábito está fundamentada y se usa en la mayoría de los marcos de diseño conductual, aunque la evidencia directa de ensayos controlados para señales de hábito no alimentarias es más escasa. (observational)

La evidencia más sólida está en comida/venta minorista; la extrapolación a señales de hábito no alimentarias es plausible pero con menos respaldo experimental directo.

Fuentes

• Chandon & Wansink (2012), does food marketing need to make us fat, Public Health Nutrition
• Chandon, P., & Wansink, B. (2012). Does Food Marketing Need to Make Us Fat? A Review and Solutions. Nutrition Reviews, 70(10), 571–593.
• Rosenstock, I. M. (1974). Historical Origins of the Health Belief Model. Health Education Monographs, 2(4), 328–335.
• Neal, D. T., Wood, W., & Quinn, J. M. (2006). Habits — A Repeat Performance. Current Directions in Psychological Science, 15(4), 198–202.

Error común

Dejar la señal del comportamiento saludable en el mismo campo visual que la señal del comportamiento competidor, de modo que ambas compiten en igualdad de condiciones en lugar de que una tenga ventaja de saliencia.