Prácticas de coaching para cómo manejar a un colega que come sin parar
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo manejar a un colega que come sin parar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Dejar de comer al 80% de saciedad (Hara hachi bu)
La práctica okinawense de comer hasta el 80% de saciedad regula naturalmente la ingesta calórica sin contar calorías.
Principios de las Zonas Azules: Las 9 Prácticas de Longevidad - Identificar las nueve hambres antes de comer
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Escala de hambre-saciedad: comer dentro de la ventana 3-7
Come cuando el hambre llegue a 3 en una escala de 0 a 10 y detente cuando la saciedad llegue a 7: ni muerto de hambre ni relleno.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Detenerse al 80% de saciedad
Termina la comida cuando estés satisfecho pero no lleno, no cuando el plato esté vacío.
Hara Hachi Bu, en la Práctica - Servir desde lejos, no en la mesa
Sirve la comida lejos de donde comes, para que repetir requiera un viaje deliberado.
Hara Hachi Bu, en la Práctica - Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Comer sin pantallas ni tareas
Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Comer con atención plena
Come sin pantallas para poder notar realmente el sabor y la saciedad.
Hara Hachi Bu, en la Práctica - Identifica y reduce los alimentos diluidos en proteína
Reconoce los alimentos ultraprocesados por su baja proporción de proteína respecto a calorías: el perfil que te hace comer más allá de la saciedad.
La Hipótesis del Apalancamiento de Proteína, en la Práctica - Come con regularidad y presta atención
Mantén las comidas razonablemente regulares y come con atención en lugar de en piloto automático.
Nutrición y Estado de Ánimo: El Vínculo Intestino-Cerebro, Explicado con Honestidad
Preocupaciones relacionadas
- Cuando hara hachi bu eating con atención
Come sin pantallas para poder notar realmente el sabor y la saciedad.
Comer con atención plena
- Cuando lento living unhurried meals
Baja el ritmo de la comida y préstale atención, tal como pretendían las raíces del Slow Food.
Comer sin prisa
- agradecer la comida antes de comer
Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
- comer con distracciones
Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
Comer sin pantallas ni tareas
- cómo dejar de comer en exceso
Termina la comida cuando estés satisfecho pero no lleno, no cuando el plato esté vacío.
Detenerse al 80% de saciedad
- alimentación consciente y atracones
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
Identificar las nueve hambres antes de comer
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