Prácticas de coaching para cómo dejar de comer en exceso
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de comer en exceso, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Detenerse al 80% de saciedad
Termina la comida cuando estés satisfecho pero no lleno, no cuando el plato esté vacío.
Hara Hachi Bu, en la Práctica - Dejar de comer al 80% de saciedad (Hara hachi bu)
La práctica okinawense de comer hasta el 80% de saciedad regula naturalmente la ingesta calórica sin contar calorías.
Principios de las Zonas Azules: Las 9 Prácticas de Longevidad - Escala de hambre-saciedad: comer dentro de la ventana 3-7
Come cuando el hambre llegue a 3 en una escala de 0 a 10 y detente cuando la saciedad llegue a 7: ni muerto de hambre ni relleno.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Identificar las nueve hambres antes de comer
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - La pausa de alimentación emocional: un retraso de 10 minutos antes de comer por consuelo
Cuando el hambre emocional te empuje hacia la comida, pausa 10 minutos, nombra el sentimiento y pregúntate si la comida es la respuesta correcta.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Comer con atención plena
Come sin pantallas para poder notar realmente el sabor y la saciedad.
Hara Hachi Bu, en la Práctica - Fija una ventana de alimentación con restricción de tiempo
Confina toda tu alimentación a una ventana diaria consistente (por ejemplo, 10-12 horas) y ayuna el resto.
El Ayuno Intermitente, Explicado con Honestidad - Comer sin prisa
Baja el ritmo de la comida y préstale atención, tal como pretendían las raíces del Slow Food.
Vida Lenta, Llevada a la Práctica - Comer sin pantallas ni tareas
Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Identifica y reduce los alimentos diluidos en proteína
Reconoce los alimentos ultraprocesados por su baja proporción de proteína respecto a calorías: el perfil que te hace comer más allá de la saciedad.
La Hipótesis del Apalancamiento de Proteína, en la Práctica
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Detenerse al 80% de saciedad
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Dejar de comer al 80% de saciedad (Hara hachi bu)
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Come cuando el hambre llegue a 3 en una escala de 0 a 10 y detente cuando la saciedad llegue a 7: ni muerto de hambre ni relleno.
Escala de hambre-saciedad: comer dentro de la ventana 3-7
- agradecer la comida antes de comer
Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
- cómo comer menos
Baja el ritmo de la comida y préstale atención, tal como pretendían las raíces del Slow Food.
Comer sin prisa
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