Prácticas de coaching para atención durante la práctica deliberada

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para atención durante la práctica deliberada, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Expandirse hacia la conciencia panorámica
   Amplía deliberadamente la atención desde su punto focal usual y estrecho hasta incluir todo el campo de la experiencia sensorial simultáneamente.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
2. Técnica de entrenamiento atencional (ATT)
   Practica desplazar deliberadamente la atención entre sonidos: un ejercicio que construye flexibilidad atencional y reduce la autofocalización.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
3. Desarrolla la metacognición introspectiva
   Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
4. Conciencia sin elección: descansar sin objeto
   Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
5. Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
   Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
   Meditación Vipassana, de Forma Práctica
6. Práctica del vistazo: un reconocimiento de 10 segundos del espacio consciente
   Pausa, suelta la pregunta "¿De qué soy consciente?" y simplemente nota que la conciencia ya está encendida.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
7. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
   Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
8. Practica con atención completa e indivisa
   Bloques cortos de concentración total superan a bloques largos de repetición distraída.
   Práctica Deliberada, No Solo Práctica
9. Atención al momento presente (prosoche)
   Practica la "prosoche": atención continua y vigilante a lo que realmente estás haciendo y pensando, ahora mismo.
   La filosofía como forma de vida
10. Ancla antes y después de cualquier práctica de atención plena
    Usa una breve orientación y anclaje sensorial antes de entrar a la atención interna y después de salir de ella.
    Atención plena sensible al trauma, de forma práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.