Prácticas de coaching para meditación de enfoque dual

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación de enfoque dual, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Distingue aplicar de sostener la atención
   Primero, dirige la atención al objeto (aplicar); luego, quédate con él sin tensarte (sostener).
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
2. Equilibra el letargo y la agitación
   Cuando la mente se embota, energízala; cuando corre, asiéntala.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
3. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
   Entrena la conciencia no dual a través de muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas.
   Conciencia No Dual, en la Práctica
4. Conciencia sin elección: descansar sin objeto
   Siéntate con la atención abierta y receptiva, dejando que lo que surja en la experiencia sea el objeto de meditación, sin elegir, perseguir ni rechazar nada.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
5. El regreso: trabajar con una mente que divaga
   Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
   Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
6. Usa anclas externas en vez de atención interna con ojos cerrados
   Mantén los ojos abiertos y con foco suave, o ancla en un objeto externo, para reducir el riesgo de disociación durante la práctica.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
7. Expandirse hacia la conciencia panorámica
   Amplía deliberadamente la atención desde su punto focal usual y estrecho hasta incluir todo el campo de la experiencia sensorial simultáneamente.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
8. Desarrolla la metacognición introspectiva
   Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
9. Enraizamiento a través de anclas sensoriales al caminar
   Ancla la atención a uno o dos canales sensoriales específicos — el contacto del pie, los sonidos o la visión periférica — como un punto de retorno estable.
   Meditación Caminando, de Forma Práctica
10. Practicar con los ojos abiertos y bajos
    Mantén los ojos suavemente abiertos y la mirada baja —en el zen, el ojo abierto es el ojo que practica.
    Kinhin: Meditación Caminando Zen

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