Practicar con los ojos abiertos y bajos

Mantén los ojos suavemente abiertos y dirigidos hacia abajo: en el zen, el ojo abierto es el ojo que practica.

Why it works

El zen medita con los ojos abiertos (o casi) tanto en la sentada como al caminar. Los ojos abiertos evitan la deriva disociativa hacia estados absortos y únicamente interiores, y mantienen la conciencia inclusiva del mundo externo. La mirada baja reduce el estímulo visual sin cerrar por completo el entorno, entrenando una conciencia que es simultáneamente receptiva a lo interior y lo exterior, que es la cualidad práctica necesaria para que la práctica se traslade a la vida.

How to do it

1. Durante el kinhin, mantén los ojos abiertos y dirigidos en un ángulo de 45 grados hacia el suelo, aproximadamente a medio metro o un metro por delante de ti.
2. Deja que la visión sea suave y desenfocada: periférica, no de barrido.
3. Nota la tendencia a cerrar los ojos cuando la atención se profundiza, y regresa a la mirada abierta.
4. Usa la misma cualidad de ojos abiertos en la actividad diaria: suave, presente, recibiendo en lugar de barriendo.

Evidencia

El estilo de meditación con ojos abiertos frente a cerrados es una variable estudiada en la investigación sobre meditación; los ojos cerrados tienden a apoyar una absorción corporal más profunda, mientras que los ojos abiertos aumentan la integración con el entorno y reducen el riesgo de disociación. La preferencia del zen por los ojos abiertos es coherente con la justificación de la integración. (mechanistic)

La comparación entre ojos abiertos y cerrados tiene cierto respaldo de investigación; la forma específica de ojos abiertos del zen como ideal es tradicional y no se ha evaluado por separado frente a alternativas.

Common mistake

Cerrar los ojos durante el kinhin para profundizar la concentración, lo que colapsa la práctica en una burbuja interior y elimina el puente entre la conciencia meditativa y el mundo real.