Prácticas de coaching para cada acción como práctica

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cada acción como práctica, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
   El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
2. Trata cada acto como una ofrenda —por mundano que sea
   El practicante de karma yoga no divide la vida en sagrada y secular —cada acto hecho con atención plena es práctica.
   Karma Yoga: El Yoga de la Acción Desinteresada
3. Construye representaciones mentales más nítidas
   Desarrolla un modelo interno detallado de cómo se ve el desempeño excelente.
   Práctica Deliberada, No Solo Práctica
4. Ver los ocho factores como un sistema de apoyo mutuo, no una lista de verificación
   Practica un factor bien y nota cómo naturalmente mejora los demás — esta es la estructura integrada del sendero.
   El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida
5. Ensayo mental de resultados
   Ensaya vívidamente el resultado y el proceso, con emoción, antes de actuar.
   Las prácticas centrales de Tony Robbins
6. Acción Comprometida, de Forma Práctica
   La acción comprometida es un proceso central de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) desarrollado por Steven Hayes: dar pasos concretos y repetidos hacia lo que valoras incluso mientras la incomodidad está presente, en lugar de esperar a sentirte listo. Es la columna conductual de ACT, que cuenta con un respaldo sustancial de ensayos aleatorizados en ansiedad, depresión, dolor crónico y otras condiciones.
7. Dejar de juzgar el aprendizaje por el rendimiento de hoy
   Qué tan bien te va durante la práctica es un mal predictor de cuánto retendrás.
   Dificultades Deseables: Cuándo lo Más Difícil Significa Mejor Aprendizaje
8. Haz la tarea frente a ti, por completo
   Trata cada acción presente como si fuera tu última, con atención plena y sin medias tintas.
   Meditaciones, Tal Como Marco las Practicaba
9. El trabajo como práctica (samu)
   Lleva atención plena y completa a las tareas ordinarias, tratando la actividad misma como meditación.
   Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
10. Construir el carácter mediante la repetición deliberada
    Elige una cualidad de carácter que quieras encarnar y realiza un acto específico de ella cada día hasta que ya no requiera esfuerzo.
    La Eudaimonía Aristotélica: Florecer a Través de la Virtud

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