Prácticas de coaching para miedo a las sensaciones de ansiedad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para miedo a las sensaciones de ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
Si temes las sensaciones físicas de la ansiedad misma, incluye exposiciones que las induzcan deliberadamente.
La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica - Exposición interoceptiva para sensaciones físicas de ansiedad
Produce deliberadamente sensaciones corporales temidas (corazón acelerado, mareo) para aprender que son tolerables.
Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos - Conciencia interoceptiva
Practica notar y nombrar las sensaciones corporales de forma neutral, para que dejen de leerse como alarmas.
El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica - Exposición imaginaria al escenario temido
Pasa 15-20 minutos imaginando deliberada y vívidamente el resultado en el peor de los casos, permitiendo que la ansiedad alcance su pico y disminuya.
Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica - Exposición interoceptiva: induce deliberadamente las sensaciones temidas
Reproduce las sensaciones físicas del pánico de forma segura y controlada para romper el vínculo sensación-miedo.
El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica - Permite las sensaciones sin resistirlas
Deja que las sensaciones físicas de la ansiedad estén presentes en lugar de resistirte a ellas.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Corre hacia la sensación
Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica - Identifica y cuestiona las valoraciones catastróficas de amenaza
Examina y revisa las estimaciones exageradas de peligro que mantienen el miedo condicionado.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática - Construye una jerarquía de ansiedad
Enumera las situaciones temidas de menos a más angustiantes antes de iniciar cualquier exposición.
Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática - Identifica la ansiedad anticipatoria como el objetivo real
Distingue el síntoma del miedo al síntoma — la intención paradójica apunta al segundo, no al primero.
Logoterapia: Intención Paradójica
Preocupaciones relacionadas
- el miedo central en la ansiedad
Examina y revisa las estimaciones exageradas de peligro que mantienen el miedo condicionado.
Identifica y cuestiona las valoraciones catastróficas de amenaza
- Cuando rastreo somático enfoque dolor con curiosidad
Vuélvete hacia el dolor con la actitud de un científico curioso en lugar de un sufriente temeroso.
Acércate a la sensación de dolor con curiosidad, no con tensión
- aceptar las sensaciones de ansiedad
Practica notar y nombrar las sensaciones corporales de forma neutral, para que dejen de leerse como alarmas.
Conciencia interoceptiva
- permitir las sensaciones de ansiedad
Practica notar y nombrar las sensaciones corporales de forma neutral, para que dejen de leerse como alarmas.
- cómo afrontar el trastorno de ansiedad por la salud
Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
Corre hacia la sensación
- cómo manejar la ansiedad por la salud y la hipocondría
Practica notar y nombrar las sensaciones corporales de forma neutral, para que dejen de leerse como alarmas.
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