Prácticas de coaching para ejercicio de carta de perdón
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicio de carta de perdón, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Escribe los pasajes de perdón que tu legado necesita
Nombra a quién necesitas perdonar y a quién necesitas pedir perdón —y escríbelo.
La Carta de Legado: Escribir lo que Quieres Dejar Atrás - C — Comprometerte con el perdón que sentiste
Marca el perdón de forma concreta —escríbelo, dilo, fecharlo— para poder volver a él más adelante.
Perdón: el modelo REACH - Perdón: el modelo REACH
El método REACH (también llamado modelo REACH) es la vía de cinco pasos de Everett Worthington para perdonar a alguien: Recordar el daño, Empatizar con quien ofendió, dar un regalo Altruista de perdón, Comprometerse a ello y sosteneR (Hold on) cuando el resentimiento regrese. Apunta al perdón emocional (reemplazar la amargura por un sentimiento más neutral o positivo), no a excusar el acto, y sus manuales estructurados han sido probados en ensayos controlados y metaanalizados con efectos reales, aunque modestos. - A — Dar el regalo Altruista del perdón
Recuerda un momento en que te perdonaron y ofrece el perdón como un regalo, no como una transacción.
Perdón: el modelo REACH - Autoperdón a través de la práctica
Dirige las frases de perdón hacia adentro para liberar la culpa o vergüenza que cargas sobre tus propias acciones pasadas.
Ho'oponopono: Perdón y Reconciliación Hawaiana - R — Recordar el daño
Enfrenta lo ocurrido de forma deliberada y calmada, sin minimizarlo ni revivirlo como víctima.
Perdón: el modelo REACH - H — SosteneR (Hold on) cuando el daño regresa
Cuando el resentimiento regrese, no lo tomes como prueba de que fallaste; recuerda tu compromiso y vuelve a elegir.
Perdón: el modelo REACH - Separar perdonar de reconciliar
El perdón es interno y unilateral; la reconciliación requiere que la otra persona vuelva a ser digna de confianza.
Perdón: el modelo REACH - Escribe cartas no enviadas para el procesamiento emocional privado
Escribe una carta de gratitud sin intención de enviarla —el acto de escribir es la práctica.
Cartas de Gratitud: Escribiendo Hacia una Apreciación Más Profunda - Rompe el ciclo de vergüenza y evitación con un reingreso cronometrado
Después de perdonarte, comprométete a una acción siguiente específica y mínima dentro de 60 segundos: cuanto más esperes, más se acumula la vergüenza.
Autoperdón y Procrastinación
Preocupaciones relacionadas
- escritura del perdón
Nombra a quién necesitas perdonar y a quién necesitas pedir perdón —y escríbelo.
Escribe los pasajes de perdón que tu legado necesita
- comprometerte con el perdón
Marca el perdón de forma concreta —escríbelo, dilo, fecharlo— para poder volver a él más adelante.
C — Comprometerte con el perdón que sentiste
- el perdón no ocurre de una sola vez
Cuando el resentimiento regrese, no lo tomes como prueba de que fallaste; recuerda tu compromiso y vuelve a elegir.
H — SosteneR (Hold on) cuando el daño regresa
- carta de perdón
Nombra a quién necesitas perdonar y a quién necesitas pedir perdón —y escríbelo.
- proceso de perdón en la familia
Marca el perdón de forma concreta —escríbelo, dilo, fecharlo— para poder volver a él más adelante.
- perdonar sin reconciliarse
El perdón es interno y unilateral; la reconciliación requiere que la otra persona vuelva a ser digna de confianza.
Separar perdonar de reconciliar
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