Autoperdón a través de la práctica

Dirige las frases de perdón hacia dentro para liberar la culpa o la vergüenza que cargas sobre tus propias acciones pasadas.

Why it works

La autocrítica mantiene la vergüenza a través de un bucle de juicio y re-juicio; el autoperdón lo interrumpe al separar la acción dañina del valor de la persona que la realizó. Dirigir "Lo siento, por favor perdóname" hacia uno mismo modela externamente la misma postura compasiva hacia el propio error que extenderíamos más fácilmente a los demás.

How to do it

1. Identifica una acción o patrón pasado por el que sientas culpa o vergüenza.
2. Aplica las cuatro frases hacia ti mismo con la misma claridad con que lo harías hacia otra persona: "Lo siento [yo mismo]. Por favor, perdóname. Gracias. Te amo."
3. Cuando el autojuicio resurja, vuelve a la frase sin discutir.
4. Complementa la práctica con una reparación concreta o un cambio de conducta donde sea posible.

Evidencia

El autoperdón se asocia con menor depresión, ansiedad y rumiación en la investigación observacional; el mecanismo parece ser desacoplar la autoestima del error pasado. (observational)

El encuadre del ho'oponopono del autoperdón no está estudiado por separado; la base de evidencia es para el autoperdón en general.

Sources

• Wohl, DeShea & Wahkinney (2008), Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being, Canadian Journal of Behavioural Science

Common mistake

Usar las frases de autoperdón para esquivar la rendición de cuentas: perdonarte a ti mismo sin reconocer el daño causado ni hacer ninguna reparación donde la reparación sea posible.