Autoperdón a través de la práctica

Dirige las frases de perdón hacia adentro para liberar la culpa o vergüenza que cargas sobre tus propias acciones pasadas.

Why it works

La autocrítica sostiene la vergüenza a través de un ciclo de juicio y rejuicio; el autoperdón lo interrumpe al separar la acción dañina del valor de la persona que la realizó. Dirigir "lo siento, perdóname" hacia uno mismo modela externamente la misma postura compasiva hacia el propio error que extenderíamos más fácilmente a otros.

How to do it

1. Identifica una acción o patrón pasado por el que sientes culpa o vergüenza.
2. Aplica las cuatro frases hacia ti mismo tan claramente como lo harías con otra persona: "Lo siento [yo mismo]. Perdóname. Gracias. Te amo".
3. Cuando resurja el autojuicio, regresa a la frase sin discutir.
4. Complementa la práctica con una enmienda concreta o un cambio de conducta donde sea posible.

Evidencia

El autoperdón se asocia con menor depresión, ansiedad y rumiación en investigación observacional; el mecanismo parece ser desacoplar el propio valor del error pasado. La medida de autoperdón de estado de Wohl, DeShea y Wahkinney vincula el autoperdón momentáneo con un mejor bienestar psicológico, fundamentando el uso interno de las frases. (observational)

El encuadre de ho'oponopono del autoperdón no se estudia por separado; la base de evidencia es para el autoperdón en general.

Fuentes

• Wohl, DeShea & Wahkinney (2008), Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being, Canadian Journal of Behavioural Science
• Wohl, M. J. A., DeShea, L., & Wahkinney, R. L. (2008). Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being. Canadian Journal of Behavioural Science, 40(1), 1-10.

Error común

Usar las frases de autoperdón para evadir la responsabilidad — perdonarte a ti mismo sin reconocer el daño hecho o hacer ninguna reparación donde la reparación es posible.