Prácticas de coaching para conciencia de los cuatro jinetes en uno mismo
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para conciencia de los cuatro jinetes en uno mismo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Usa los jinetes como sistema de alerta temprana, no solo como autopsia
Nota qué jinete está presente en los primeros 60 segundos de un conflicto e interviene antes de que escale.
Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones - Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones
Los cuatro jinetes — crítica, desprecio, actitud defensiva y evasión — son patrones de comunicación que la investigación observacional de John Gottman vinculó con la ruptura de relaciones. El desprecio es el más corrosivo y el predictor más fuerte; cada jinete tiene un antídoto específico. La investigación es observacional y correlacional, pero los patrones están entre los hallazgos más específicos de la ciencia de las parejas. - Reconoce y reemplaza a los Cuatro Jinetes
La crítica, el desprecio, la defensividad y el estonewalling tienen cada uno un antídoto específico.
La Proporción de Positividad 5 a 1 en las Relaciones - Interrumpe el desprecio — el patrón más corrosivo de la relación
El desprecio — superioridad moral, burla, poner los ojos en blanco — es el predictor más fuerte de la ruptura de relaciones.
Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones - El inventario de carga emocional
Enumera los rasgos que disparan tus reacciones más fuertes en otros: esas reacciones son espejos.
Trabajo con la sombra - Autoconciencia
Nota tus emociones a medida que surgen y reconoce cómo moldean tu juicio y tu conducta.
Inteligencia Emocional, Explicada con Claridad - Reemplaza la actitud defensiva con responsabilidad parcial
La actitud defensiva es una declaración de inocencia; asumir aunque sea responsabilidad parcial es el único camino hacia adelante.
Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones - La práctica de la autoaceptación
Sé para ti mismo; niégate a ser tu propio adversario, incluso sobre las partes que quieres cambiar.
Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica - Reconoce las cualidades del Self cuando están presentes
Aprende a identificar cuándo estás en Self — calmado, curioso, compasivo — para poder notar cuándo no lo estás.
Energía del Self en IFS, Hecha Práctica - La práctica de vivir conscientemente
Trae conciencia a lo que estás haciendo y viendo, en lugar de actuar en piloto automático o evitación.
Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
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Los Cuatro Jinetes: Señales de Alerta de Gottman sobre la Ruptura de Relaciones
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