How does Recognize the qualities of Self when they are present work?

You cannot reliably access a state you cannot recognize. The eight Cs — calm, curiosity, clarity, compassion, confidence, courage, creativity, connectedness — are the felt signature of Self. Learning to recognize them gives you a reference point: when any of these is present, you are likely in Self to some degree; when none is present and you feel blended with a strong reaction, a part has likely taken over.

What is the most common mistake with Recognize the qualities of Self when they are present?

Treating Self as a mood or a feeling of contentment, so it seems unavailable when things are hard. Self qualities can be present even during difficulty — curiosity about pain is still Self.

Reconoce las cualidades del Self cuando están presentes

Aprende a identificar cuándo estás en el Self —tranquilo, curioso, compasivo— para poder notar cuándo no lo estás.

Why it works

No puedes acceder de forma fiable a un estado que no puedes reconocer. Las ocho C —calma, curiosidad, claridad, compasión, confianza, coraje, creatividad, conexión— son la firma sentida del Self. Aprender a reconocerlas te da un punto de referencia: cuando alguna de ellas está presente, probablemente estés en el Self hasta cierto punto; cuando ninguna está presente y te sientes fusionado con una reacción fuerte, es probable que una parte haya tomado el control.

How to do it

Después de un momento que se sintió claro o inesperadamente centrado, detente y pregúntate: "¿Cuáles de las 8 C estaban presentes hace un momento?".
Lleva un breve registro de los momentos del día en que te sentiste genuinamente tranquilo, curioso o compasivo, aunque fuera brevemente.
Nota el contraste con los momentos fusionados: ¿qué es distinto en el cuerpo, en la cualidad del pensamiento, en la sensación de amplitud?
Usa un momento de Self recordado como punto de referencia al que regresar durante la práctica.

Evidencia

Las 8 C se superponen significativamente con la investigación sobre la atención plena y la autocompasión; la calma y la curiosidad se corresponden con el descentramiento, y la compasión con la autocompasión, ambas con bases de investigación relevantes. El propio constructo del "Self" de IFS no se ha validado de forma independiente. (mechanistic)

La energía del Self es un concepto específico del modelo; sus cualidades son paralelas a constructos estudiados, pero el planteamiento de IFS de considerarlas un núcleo innato es teórico más que empíricamente establecido.

Common mistake

Tratar el Self como un estado de ánimo o una sensación de satisfacción, de modo que parece inaccesible cuando las cosas son difíciles. Las cualidades del Self pueden estar presentes incluso durante la dificultad: la curiosidad hacia el dolor sigue siendo Self.

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