La práctica de la autoaceptación

Sé para ti mismo; niégate a ser tu propio adversario, incluso sobre las partes que quieres cambiar.

Why it works

Branden distingue la aceptación de la aprobación: puedes reconocer plenamente un defecto, sentimiento o acción sin repudiarlo. Las partes repudiadas no desaparecen, te controlan desde las sombras. Aceptar que "esto es lo que hice / sentí / soy ahora mismo" es la condición previa para el cambio, porque no puedes transformar lo que te niegas a admitir que es tuyo.

How to do it

1. Nombra un rasgo o acción que rechazas en ti mismo y di "esto es parte de mi experiencia ahora mismo".
2. Separa el reconocimiento ("hice esto") de la aprobación ("esto está bien"); puedes aceptar sin respaldar.
3. Nota que poseerlo, en lugar de repudiarlo, es lo que hace posible cambiarlo.

Evidencia

La autoaceptación es un concepto clínico de Branden y está conceptualmente cerca de ideas en las terapias basadas en la aceptación y en la investigación sobre autocompasión, que sí cuentan con apoyo de ensayos controlados para reducir la angustia. (clinical)

El pilar específico de Branden es teoría terapéutica; las literaturas adyacentes de aceptación y autocompasión llevan la evidencia empírica más sólida.

Error común

Leer la autoaceptación como resignación ("así soy yo, así que para qué intentarlo"), cuando Branden quiere decir exactamente lo contrario: la aceptación es lo que te libera para cambiar.