La práctica de la autoaceptación

Estate de tu lado — niégate a ser tu propio adversario, incluso con las partes que quieres cambiar.

Why it works

Branden distingue la aceptación de la aprobación: puedes reconocer plenamente un defecto, una emoción o un acto sin desconocerlo como tuyo. Las partes desconocidas no desaparecen, te manejan desde las sombras. Aceptar que «esto es lo que hice / sentí / soy ahora mismo» es la condición previa del cambio, porque no puedes transformar lo que te niegas a admitir como tuyo.

How to do it

1. Nombra un rasgo o un acto que rechazas en ti y di «esto es parte de mi experiencia ahora mismo».
2. Separa el reconocimiento («hice esto») de la aprobación («esto está bien») — puedes aceptar sin suscribir.
3. Nota que asumirlo, en lugar de desconocerlo, es lo que hace posible cambiarlo.

Evidencia

La autoaceptación es un concepto clínico de Branden y está conceptualmente cerca de ideas de las terapias basadas en la aceptación y de la investigación en autocompasión, que sí cuentan con respaldo de ensayos controlados para reducir el malestar. (clinical)

El pilar concreto de Branden es teoría terapéutica; las literaturas adyacentes de aceptación y autocompasión son las que llevan la evidencia empírica más fuerte.

Common mistake

Leer la autoaceptación como resignación («así soy yo, ¿para qué intentarlo?»), cuando Branden quiere decir exactamente lo contrario — la aceptación es lo que te libera para cambiar.