Prácticas de coaching para sacar las cosas de tu cabeza

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para sacar las cosas de tu cabeza, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Escribe un vaciado mental para aliviar la carga cognitiva
   Dedica de 5 a 10 minutos a escribir todo lo que ocupa tu mente sin editar ni organizar —el objetivo es evacuar, no componer.
   Escribir un Diario para la Claridad
2. Captura todo en una bandeja de entrada de confianza
   Saca cada asunto pendiente de tu cabeza y llévalo a un solo lugar externo en el que confíes.
   Organízate con eficacia (GTD), en la práctica
3. Despeja un espacio
   Deja cada carga una por una para encontrar el lugar en calma debajo de ellas.
   Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica
4. Escribe las 25 metas sin editar
   Vuelca sin censura cada meta, aspiración y proyecto que estás sosteniendo — profesional y personal.
   La Estrategia de las Dos Listas de Warren Buffett
5. Llevar un registro de pensamientos ajenos a la tarea
   Captura los pensamientos ajenos a la tarea que se repiten para poder atenderlos fuera del tiempo de trabajo.
   La Mente Errante y la Red Neuronal por Defecto
6. Visualización de hojas en un arroyo
   Imagina cada pensamiento como una hoja flotando en un arroyo — la observas pasar sin agarrarla.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
7. Posponer el pensamiento — no suprimirlo
   Programa la preocupación para una ventana fija más tarde; hasta entonces, observa el impulso de involucrarte sin actuar sobre él.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
8. Cierra los bucles deliberadamente para reducir el desorden mental
   Captura cada compromiso abierto en un sistema confiable para que el cerebro pueda soltarlo.
   El Efecto Zeigarnik: Usando la Tensión de Tareas para Mantenerte Motivado
9. Empujar los pensamientos a la nube del olvido
   Coloca todo pensamiento —incluso los santos— debajo de ti, empujándolos fuera de la conciencia.
   La Nube del No Saber: Contemplación Más Allá de los Conceptos
10. A — Permite que la experiencia sea como es
    Deja que lo presente esté aquí, sin apartarlo, sin adormecerlo ni elaborarlo.
    Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.