P — Permite que la experiencia sea tal como es

Deja que lo que está presente esté aquí, sin apartarlo, adormecerlo ni elaborarlo.

Why it works

La evitación experiencial —el intento de suprimir, escapar o controlar estados internos no deseados— es un mecanismo transdiagnóstico que mantiene la ansiedad, la depresión y los síntomas relacionados con el trauma. Permitir invierte esto: se le concede al estado emocional existir sin la capa secundaria de resistencia que suele amplificarlo. Esto no es aprobar la emoción; es eliminar la guerra que se libra sobre lo que ya está presente.

How to do it

1. Después de reconocer la emoción, di internamente: "Esto está aquí. Dejo que esto esté aquí".
2. Nota si hay un impulso de arreglar, analizar o escapar, y permite también ese impulso.
3. Respira lentamente y deja que la emoción esté presente en el cuerpo sin narrarla.
4. Permanece permitiendo durante 60 a 90 segundos antes de pasar al siguiente paso.

Evidencia

Las estrategias basadas en la aceptación cuentan con un fuerte respaldo de ensayos clínicos a través de la ACT y la TDC, que abordan ambas la evitación experiencial como mecanismo primario. El paso de permitir de RAIN operacionaliza este mecanismo en un contexto de meditación. (clinical)

La evidencia es para las terapias basadas en la aceptación como programas; el paso de permitir dentro de RAIN como intervención aislada no se ha probado. En el caso del trauma, permitir sin el apoyo adecuado puede ser desestabilizador: puede ser necesaria orientación profesional.

Sources

• Hayes et al. (2006), acceptance and commitment therapy, Behaviour Research and Therapy

Common mistake

Realizar el permitir como una afirmación verbal ("está bien, permito esto") mientras internamente sigues en tensión o supresión: la práctica requiere un ablandamiento somático genuino, no una declaración cognitiva.