Prácticas de coaching para meditación para sostener una imagen mental

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para meditación para sostener una imagen mental, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Estabilizar el signo de aprendizaje (uggaha nimitta)
   Sostén la imagen de la kasina en tu mente sin necesitar que el objeto físico esté presente.
   Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
2. Parikamma nimitta: desarrollar el signo preliminar
   El parikamma nimitta es la primera imagen mental inestable del objeto kasina: contempla hasta poder verla con claridad con los ojos abiertos, luego sostén esa imagen por unos segundos con los ojos cerrados.
   Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
3. Antar trataka — imagen residual internalizada
   Cierra los ojos después de mirar y sostén la imagen mental de la llama en el centro de la frente.
   Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija
4. El signo de contraparte (patibhaga nimitta)
   Reconoce cuándo la imagen mental se transforma en una contraparte luminosa y purificada; esto marca el umbral de la concentración de acceso.
   Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
5. Distingue aplicar de sostener la atención
   Primero, dirige la atención al objeto (aplicar); luego, quédate con él sin tensarte (sostener).
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
6. Bahir trataka — mirada externa a la vela
   Siéntate a un metro de una vela y sostén una mirada fija sin parpadear en la punta de la llama hasta que se formen lágrimas.
   Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija
7. Usar el nimitta kasina para entrar al primer jhana
   Con un patibhaga estable, mueve la atención hacia el nimitta y permite que surja la absorción soltando el esfuerzo.
   Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
8. Jyoti dharana — sostener la luz interior
   Visualiza una llama interior estable en el espacio entre las cejas y descansa la atención ahí.
   Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija
9. Soltar el objeto: sentarse sin un punto focal
   Suelta la fijación de la atención en la respiración, un mantra u otra ancla: simplemente está presente.
   Shikantaza: solo sentarse
10. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
    Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
    El Espacio de Respiración de Tres Minutos

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.