Prácticas de coaching para En sensibilidad al trauma: los hombrestefulness usar externo anchors

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para En sensibilidad al trauma: los hombrestefulness usar externo anchors, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa anclas externas en vez de atención interna con ojos cerrados
   Mantén los ojos abiertos y con foco suave, o ancla en un objeto externo, para reducir el riesgo de disociación durante la práctica.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
2. Practicar con los ojos abiertos y bajos
   Mantén los ojos suavemente abiertos y la mirada baja —en el zen, el ojo abierto es el ojo que practica.
   Kinhin: Meditación Caminando Zen
3. Parikamma nimitta: desarrollar el signo preliminar
   El parikamma nimitta es la primera imagen mental inestable del objeto kasina: contempla hasta poder verla con claridad con los ojos abiertos, luego sostén esa imagen por unos segundos con los ojos cerrados.
   Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
4. Bahir trataka — mirada externa a la vela
   Siéntate a un metro de una vela y sostén una mirada fija sin parpadear en la punta de la llama hasta que se formen lágrimas.
   Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija
5. Trabajar con la somnolencia: mantenerse presente acostado
   Usa técnicas específicas para mantener el estado de alerta durante el escaneo corporal sin luchar contra el sueño.
   Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
6. Antar trataka — imagen residual internalizada
   Cierra los ojos después de mirar y sostén la imagen mental de la llama en el centro de la frente.
   Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija
7. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
   Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
8. Jyoti dharana — sostener la luz interior
   Visualiza una llama interior estable en el espacio entre las cejas y descansa la atención ahí.
   Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija
9. Entrenar la atención flexible
   Practica mover deliberadamente la atención entre señales externas y experiencia interna — y de vuelta.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
10. Distingue aplicar de sostener la atención
    Primero, dirige la atención al objeto (aplicar); luego, quédate con él sin tensarte (sostener).
    Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena

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