Prácticas de coaching para cómo superar la ansiedad en el trabajo

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo superar la ansiedad en el trabajo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
2. Realiza la secuencia completa 5-4-3-2-1
   Trabaja los cinco sentidos en orden: 5 cosas vistas, 4 oídas, 3 tocadas, 2 olidas, 1 saboreada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
3. Envía actualizaciones de estado proactivas y breves
   Actualiza a tu jefe sobre trabajo importante antes de que pregunte — en el formato y frecuencia que realmente quiere.
   Manejar Hacia Arriba: Habilidades Prácticas para Trabajar con tu Jefe
4. Usa el enraizamiento antes de que la ansiedad alcance su pico, no después
   Comienza la técnica ante la primera señal de ansiedad — no una vez que la ola sea abrumadora.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
5. Usa una versión de micro-enraizamiento de 30 segundos para entornos públicos
   En público o en reuniones, una versión de un solo sentido — tres cosas nombradas que puedes ver — toma 30 segundos y no muestra nada.
   La Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1
6. Ensaya la respuesta antes de necesitarla
   Aprende y practica los cuatro pasos en momentos de bajo riesgo para que estén disponibles bajo presión.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
7. El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
   Un kit práctico de herramientas para la ansiedad reúne un puñado de habilidades informadas por la evidencia — arraigo, respiración, conciencia interoceptiva, experimentos conductuales y autodiálogo equilibrado — para que tengas la herramienta correcta para el momento en lugar de un solo movimiento para cada situación. Varias de estas se apoyan en un sólido respaldo clínico y experimental. Son habilidades de autoayuda para el estrés y la ansiedad cotidianos; para ansiedad severa o persistente, úsalas junto con atención profesional.
8. Reencuadrar de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
   Cambia el objetivo de entrar a situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
   El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
9. Control de estímulos de preocupación: confina la preocupación a un tiempo designado
   Programa un "período de preocupación" diario de 20 minutos y pospón toda preocupación fuera de él.
   Exposición a la Preocupación, Hecha Práctica
10. Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
    Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
    El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.