how to handle your emotions june hunt

Radical Honesty About Emotions, Made Practical — Naming and honestly expressing what you feel — rather than suppressing, masking, or performing emotions — is linked to lower physiological stress, better relationships, and more effective self-regulation. Decades of research on expressive writing and emotional disclosure support the general principle, though effects are modest and depend heavily on how disclosure is done. Mindfulness of the current emotion — Observe the emotion as a wave passing through — without judging it, feeding it, or running from it. O — Observe: Notice What Is Actually Happening — After the stop, observe the situation, your emotions, and your urges — without judgment and without acting on them. Give yourself permission to feel — Drop the judgment about whether you should or shouldn’t feel a certain way — the emotion is already there. Holding joy and sadness simultaneously — When you notice a joyful experience that also carries loss, resist the urge to choose one emotion over the other. RAIN — Allow the experience to be here — Let the feeling exist as it is for a moment, without pushing it away or feeding it. Opposite action — When an emotion doesn’t fit the facts or is unhelpful, act opposite to its urge — fully and wholeheartedly. Expressive writing about emotional experiences — Write unfiltered about your feelings and thoughts around a difficult event — for processing, not performance. Bring feelings into the conversation deliberately — Name the emotions instead of leaking them — unspoken feelings don’t leave, they distort. Check the facts and opposite action — Test whether an emotion fits the facts; if it doesn’t, act opposite to its urge to change it.

Prácticas de coaching para cómo manejar tus emociones según June Hunt

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo manejar tus emociones según June Hunt, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
Nombrar y expresar honestamente lo que sientes —en lugar de suprimir, enmascarar o actuar emociones— se vincula con menor estrés fisiológico, mejores relaciones y una autorregulación más efectiva. Décadas de investigación sobre escritura expresiva y divulgación emocional respaldan el principio general, aunque los efectos son modestos y dependen en gran medida de cómo se hace la divulgación.
Mindfulness de la emoción actual
Observa la emoción como una ola que pasa — sin juzgarla, alimentarla, o huir de ella.
Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica
R — Reflexiona/Observa: Nota Lo Que Realmente Está Sucediendo
Después de la pausa, observa la situación, tus emociones y tus impulsos — sin juicio y sin actuar sobre ellos.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis
Date permiso para sentir
Suelta el juicio sobre si deberías o no deberías sentir de cierta manera —la emoción ya está ahí.
Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
Sostener la alegría y la tristeza simultáneamente
Cuando notes una experiencia alegre que también conlleva pérdida, resiste el impulso de elegir una emoción sobre la otra.
Mono no Aware: El Pathos de las Cosas
RAIN — Permite que la experiencia esté aquí
Deja que el sentimiento exista tal como es por un momento, sin empujarlo lejos ni alimentarlo.
Aceptación Radical, de Forma Práctica
Acción opuesta
Cuando una emoción no se ajusta a los hechos o no es útil, actúa opuesto a su impulso — por completo y de corazón.
Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica
Escritura expresiva sobre experiencias emocionales
Escribe sin filtro sobre tus sentimientos y pensamientos en torno a un evento difícil —para procesar, no para actuar.
Honestidad Radical Sobre las Emociones, Hecha Práctica
Traer los sentimientos a la conversación deliberadamente
Nombra las emociones en lugar de dejarlas filtrarse — los sentimientos no dichos no se van, se distorsionan.
Conversaciones Difíciles, de Forma Práctica
Revisar los hechos y acción opuesta
Comprueba si una emoción encaja con los hechos; si no, actúa opuesto a su impulso para cambiarla.
Habilidades de Terapia Dialéctico Conductual (TDC), de Forma Práctica

Preocupaciones relacionadas

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