Revisar los hechos y acción opuesta

Comprueba si una emoción encaja con los hechos; si no, actúa opuesto a su impulso para cambiarla.

Why it works

Las emociones vienen con impulsos de acción, y actuar sobre un impulso refuerza la emoción que lo produjo. Cuando la emoción no encaja con los hechos o no es útil, hacer lo opuesto a su impulso — plena y sinceramente — le da al cerebro una experiencia desconfirmatoria, que regula a la baja la emoción de forma muy similar a como la exposición extingue el miedo.

How to do it

1. Nombra la emoción y el impulso que empuja (evitar, atacar, retirarse).
2. Revisa los hechos: ¿la emoción encaja con la situación y actuar sobre ella es útil?
3. Si no, identifica la acción opuesta al impulso.
4. Realiza la acción opuesta por completo, no a medias, y vuelve a calificar la emoción.

Evidencia

La acción opuesta se construye sobre los mismos mecanismos de exposición y extinción con fuerte respaldo aleatorizado, aplicados dentro de la TDC a una gama de emociones. (rct)

El mecanismo de exposición está bien validado; la acción opuesta como habilidad nombrada de la TDC suele estudiarse como parte del paquete.

Fuentes

• Craske MG, Treanor M, Conway CC, Zbozinek T, Vervliet B (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
• Neacsiu AD, Rizvi SL, Linehan MM (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832-839.

Error común

Aplicar la acción opuesta cuando la emoción realmente sí encaja con los hechos (peligro real, violación genuina de un límite). El primer paso — revisar los hechos — es lo que decide si usarla.