Prácticas de coaching para cómo sanar las partes heridas de uno mismo

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo sanar las partes heridas de uno mismo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Encontrarse con los exiliados (con cuidado)
   Vuélvete suavemente hacia las partes heridas y exiliadas que los protectores trabajan para mantener ocultas.
   Sistemas de la Familia Interna (IFS), en la Práctica
2. Repara rápida y completamente
   No dejes que las heridas se acumulen: repara en horas o días, no en semanas.
   Relaciones de Funcionamiento Seguro
3. Prepara el terreno: primero pon a los protectores de acuerdo
   Antes de acercarte a cualquier parte exiliada, obtén permiso explícito de los protectores que la resguardan.
   Liberación de Cargas en IFS, Hecha Práctica
4. Atestigua plenamente al exiliado antes de cualquier liberación
   Deja que la parte herida te muestre todo lo que ha estado cargando — sin apurarte a arreglar, resolver o avanzar.
   Liberación de Cargas en IFS, Hecha Práctica
5. Haz pequeñas reparaciones durante el conflicto — no solo grandes disculpas después
   Un toque, un tono más suave, un breve "te amo" en pleno argumento es reparación — úsalo.
   Intentos de Reparación: La Clave de Gottman para Sobrevivir el Conflicto en las Relaciones
6. R — Recordar el daño
   Enfrenta lo ocurrido de forma deliberada y calmada, sin minimizarlo ni revivirlo como víctima.
   Perdón: el modelo REACH
7. Distingue los protectores de los exiliados
   Clasifica tus partes entre quienes gestionan y apagan incendios (protectores) frente a quienes cargan heridas antiguas (exiliados).
   Mapeo de Partes en IFS, Hecho Práctico
8. N — Nutre con autocompasión
   Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
9. Calma la inundación fisiológica antes de intentar reparar
   La reparación requiere un sistema nervioso que pueda recibirla — cálmate antes de volver a la conversación.
   Intentos de Reparación: La Clave de Gottman para Sobrevivir el Conflicto en las Relaciones
10. Reflexiona y repara después de que termine el conflicto
    La conversación después de la pelea — hecha con calma — es donde ocurre la reparación duradera.
    Intentos de Reparación: La Clave de Gottman para Sobrevivir el Conflicto en las Relaciones

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.