Prácticas de coaching para cómo plantear un problema con calma
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo plantear un problema con calma, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Etiquetar emociones durante el conflicto para reducir la escalada
Nombra tu propio estado emocional y el de la otra persona durante una conversación tensa para prevenir la escalada.
Nómbralo para Domarlo: El Etiquetado Afectivo en la Práctica - Usa el Plan B: la conversación colaborativa de tres pasos
Empatiza con la preocupación del niño, comparte la tuya, e invítalo a resolverla juntos.
Resolución Colaborativa de Problemas (Ross Greene) - Lidera con cómo te sientes, no con lo que hicieron
Abre con "siento [emoción] cuando [situación]" antes de describir lo que quieres que cambie.
El Inicio Suave: Cómo Empiezas una Conversación Difícil Determina Cómo Termina - Técnica del fogging (niebla): estar de acuerdo sin ceder
La técnica del fogging: acepta con calma el grano de verdad que contenga una crítica hostil, no concedas nada más y no te defiendas.
Entrenamiento en Asertividad, de Forma Práctica - Describe la situación con hechos observables
Declara lo que realmente pasó, solo los hechos observables, sin interpretación.
DEAR MAN: la Habilidad de la DBT para Pedir lo que Quieres con Eficacia - Programa las conversaciones de límites — no las tengas de forma reactiva
Prepara e inicia las conversaciones de límites cuando estés en calma, no justo después de que ocurrió la violación.
Decir no y sostener límites - Traer los sentimientos a la conversación deliberadamente
Nombra las emociones en lugar de dejarlas filtrarse — los sentimientos no dichos no se van, se distorsionan.
Conversaciones Difíciles, de Forma Práctica - Acción opuesta para la ira: suaviza cuando dice ataca
Lo opuesto al impulso de la ira de atacar es suavizar: pausa, baja la voz, retrocede, o encuentra algo comprensible en la otra persona en su lugar.
Acción Opuesta: Actuar en Contra del Impulso de la Emoción - Separa a las personas del problema
Sé duro con el problema, suave con las personas: ataca el asunto, no al otro.
Obtenga el sí: la negociación basada en principios - La técnica del disco rayado
Repite tu posición con calma, sin dejarte desviar por argumentos ni chantajes de culpa.
Entrenamiento en Asertividad, de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- cómo encontrar el equilibrio entre no parecer defensivo y no guardar silencio durante una discusión
La técnica del fogging: acepta con calma el grano de verdad que contenga una crítica hostil, no concedas nada más y no te defiendas.
Técnica del fogging (niebla): estar de acuerdo sin ceder
- Cuando obtener hacia yes negotiation jujitsu
Cuando ataquen tu posición, no contraataques: redirige la fuerza hacia el problema.
Jujitsu de negociación
- cómo expresar los sentimientos durante un conflicto
Nombra las emociones en lugar de dejarlas filtrarse — los sentimientos no dichos no se van, se distorsionan.
Traer los sentimientos a la conversación deliberadamente
- cómo manejar a una madre que hace gaslighting
Repite tu posición con calma y consistencia cuando te enfrentes a presión para abandonarla.
Disco rayado: mantener una posición sin escalar
- cómo manejar a un amigo muy opinático y agresivo
La técnica del fogging: acepta con calma el grano de verdad que contenga una crítica hostil, no concedas nada más y no te defiendas.
- cómo presentar una queja sin que se convierta en una pelea
Una queja aborda un comportamiento; la crítica ataca el carácter — solo una de las dos es sobrevivible.
Reemplaza la crítica con una queja específica más una necesidad
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.